Apa yang menyebabkan nyeri lutut luar saat berlari?

Lutut Anda menahan benturan dari setiap langkah lari yang Anda ambil. Anda dapat menjaga lutut tetap sehat dengan membangun jarak tempuh dari waktu ke waktu dan mengetahui kapan harus beristirahat. Jika lutut Anda mulai sakit, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan rasa sakit Anda sehingga Anda dapat mengobatinya dengan benar. Iliotibial Band syndrome, atau IT band syndrome, adalah penyebab umum nyeri lutut luar untuk pelari.

Seorang pelari yang merasakan sakit lutut Kredit: blyjak / iStock / Getty Images

Makna

Iliotibial band syndrome menyebabkan nyeri lutut yang mungkin membuat Anda tidak bisa berlari. Jika tidak diobati, nyeri lutut bisa menjadi sangat parah sehingga berjalan menjadi sulit. Sebagai cedera kronis yang sering digunakan, sindrom pita IT menumpuk seiring waktu dan membutuhkan waktu untuk pulih. Perawatan yang tidak tepat dapat membuat sindrom IT band menjadi masalah yang berulang bagi pelari.

Penyebab

Gesekan yang disebabkan oleh iliotibial band di bagian luar lutut menyebabkan nyeri lutut lateral yang terkait dengan sindrom pita IT. Terlalu banyak tekanan pada pita TI Anda untuk menstabilkan kaki Anda melawan gerakan keluar alami kaki Anda selama berlari juga berkontribusi terhadap rasa sakit pita TI.

Gejala

Nyeri lutut luar adalah gejala klasik sindrom pita IT. Bagian luar lutut Anda adalah titik penyisipan pita IT, jadi jika jaringan ikat ini menjadi kencang, ia akan menarik pada titik penyisipan ini. Aspek lateral lutut juga merupakan tempat gesekan terbentuk saat pita bergerak bolak-balik di atas epikondilus lateral. Anda juga mungkin merasakan sakit di bagian luar pinggul Anda, karena ini adalah asal dari band IT.

Pengobatan

Istirahat dari lari membantu band IT Anda sembuh. Menekuk lutut dan mengambil antiinflamasi mengurangi rasa sakit dan radang. Es pinggul Anda jika Anda mengalami rasa sakit di sana. Meregangkan pita dan pinggul IT Anda membantu mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri lutut pita IT.

Pencegahan

Latihan dan peregangan yang menargetkan pita IT dan penculik pinggul akan membuat otot dan jaringan ikat Anda kuat dan fleksibel. Kekuatan otot mendukung persendian dan jaringan ikat sehingga Anda cenderung mengurangi ketegangan pada pita IT Anda. Menjaga pinggul dan pita IT Anda fleksibel mengurangi kemungkinan ketegangan.