Craisins adalah cranberry kering manis yang lezat saja, tetapi Anda juga dapat meramaikan berbagai makanan dan resep dengan buah-buahan kecil yang kering. Kandungan gula mereka adalah kelemahan utama. Selain itu, craisin tidak memasok vitamin dan mineral dalam dosis besar. Mereka adalah sumber serat yang cukup baik, jadi jangan menghitungnya secara otomatis.
Kalori dan Fakta Gemuk
Secangkir 1/4 Craisins asli mengandung 130 kalori dan tidak mengandung lemak. Itu adalah jumlah kalori yang cukup tinggi untuk sejumlah kecil makanan, dan terlalu banyak kalori dapat menghambat penurunan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan. Craisin yang diberi rasa - blueberry, ceri, dan delima - juga memiliki 130 kalori dan tanpa lemak dalam setiap porsi 1/4 cangkir. Sedangkan untuk Craisins yang dilapisi cokelat, mereka mengandung 180 kalori dan 8 gram lemak dalam porsi yang sama.
Statistik Gula Menakutkan
Dalam menetapkan pedoman untuk asupan gula, American Heart Association merekomendasikan bahwa wanita membatasi asupan gula mereka tidak lebih dari 6 sendok teh sehari, dan bahwa pria membatasi diri hingga 9 sendok teh atau kurang. Memiliki lebih banyak gula daripada ini secara teratur dapat meningkatkan peluang Anda untuk kenaikan berat badan yang tidak sehat, diabetes tipe 2 dan masalah jantung. Satu porsi 1/4 gelas Craisins asli, blueberry, ceri atau delima mengandung 29 gram gula, yang lebih dari 7 sendok teh. Jumlah yang sama dari Craisins yang dilapisi cokelat memiliki 25 gram gula, yang sedikit lebih dari 6 sendok teh.
Serat adalah hal yang baik
Satu porsi 1/4 cangkir Craisins asli, blueberry, ceri atau delima mengandung 3 gram serat. Itu 12 persen dari 25 gram serat yang harus dimasukkan wanita dalam makanan sehari-hari mereka, dan 8 persen dari 38 gram serat yang harus pria targetkan setiap hari. Serat adalah bagian penting dari diet Anda karena meningkatkan pencernaan yang sehat, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, menurut Harvard School of Public Health.
Untuk Makan atau Tidak Untuk Makan?
Craisins adalah pilihan yang baik karena kandungan seratnya, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan apakah ukuran porsi kecilnya sepadan dengan kalori dan gula yang akan Anda konsumsi. Dan Craisins tidak menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya. Pertimbangkan Craisins yang dikurangi gula jika Anda ingin memasukkan lebih banyak porsi dalam diet mingguan Anda. A 1/4 cangkir versi gula dikurangi mengandung 100 kalori dan 14 gram gula. Namun, ini masih 3, 5 sendok teh gula, jadi jika Anda memiliki Craisins, Anda harus mengkompensasi di area lain dari diet Anda untuk tetap dalam batas gula harian Anda.
