Olahraga sepeda memberikan dampak rendah, cara efektif untuk membangun kebugaran dan membakar kalori. Tetapi bahkan program latihan inti yang paling keras mendukung mengambil setidaknya satu istirahat sehari dalam seminggu. Semakin keras dan semakin sering Anda berolahraga, semakin penting hari-hari istirahat itu. Jika Anda tidak mau berhenti berolahraga sepenuhnya satu hari dalam seminggu, setidaknya turun dari sepeda dan lakukan sesuatu yang berbeda, untuk mengurangi risiko overtraining.
Hati-hati terhadap Cedera yang Terlalu Sering Digunakan
Tidak hanya melatih secara berlebihan pada umumnya merupakan potensi bahaya - terutama jika Anda berolahraga setiap hari - Anda juga dapat mengalami cedera berlebihan dengan melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang. Jadi, alih-alih mengendarai sepeda olahraga Anda setiap hari, gunakan setidaknya satu atau dua hari seminggu untuk melakukan cross-train dengan berbagai aktivitas. Pilihan yang berdampak rendah dan intensif kardio termasuk inline skating, berenang, mendayung, dan mengayuh pelatih elips.
Tanda-tanda Overtraining
Ada yang namanya terlalu banyak berolahraga - bahkan pada sesuatu yang sederhana dan lembut seperti sepeda olahraga. Tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat sejenak - atau bahkan mencari bantuan profesional - termasuk penurunan kinerja, kelelahan yang berlebihan, sakit dan nyeri kronis, insomnia, dan detak jantung yang meningkat.
