Sebuah tonjolan di sekitar garis bra Anda, atasan muffin mengintip di atas pinggang belakang Anda atau kelembutan di belakang tulang belikat Anda yang membuat Anda tidak mau bertelanjang dada di kolam renang - itu semua lemak punggung yang sial, dan Anda ingin dihilangkan.
Anda tahu Anda tidak bisa menargetkan kehilangan; pelatihan di tempat bukanlah hal yang nyata. Namun, Anda dapat mengambil beberapa langkah dalam program latihan Anda yang akan membuat Anda lebih dekat ke langsing, didefinisikan kembali.
Tentu saja, ingat bahwa semua latihan kardio dan kekuatan yang bisa Anda lakukan tidak akan membantu jika Anda tidak melakukan diet. Perhatikan ukuran porsi dan buat pilihan cerdas sehingga Anda makan sebagian besar sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Lakukan Push Cardio
Membakar kalori setidaknya 250 menit per minggu melalui latihan kardio, seperti jogging atau bersepeda, membantu Anda menghilangkan lemak ekstra. Saat Anda kehilangan lemak, sebagian akan datang dari punggung Anda; pendekatan komprehensif ini adalah satu-satunya pilihan pengurangan lemak Anda.
Tetapi jika Anda telah bekerja keras dengan kecepatan tetap, beberapa kali per minggu selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dan tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk memulai dan menyalakan beberapa mekanisme pembakaran lemak yang serius.
Cara untuk melakukan ini adalah melalui pelatihan interval. Alih-alih menyesuaikan diri dengan kecepatan olahraga yang bisa diatur untuk jangka panjang, gonta-ganti pekerjaan intensitas tinggi dengan yang mudah. Sebuah rutinitas sederhana membuat Anda melakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit di atas treadmill dan kemudian bergantian 10 putaran berlari habis-habisan selama satu menit dan berjalan selama satu menit.
Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Obesity menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini, yang dilakukan selama 20 menit tiga kali per minggu selama 12 minggu, membantu para pria muda yang kelebihan berat badan kehilangan sejumlah besar massa lemak dan menambah massa lean. Sebagian besar lemak yang hilang berasal dari bagasi, termasuk punggung tengah dan bawah Anda.
Tetaplah berolahraga dalam kondisi mantap pada hari-hari Anda tidak melakukan jeda, karena berat badan dan kesehatan Anda masih akan mendapat manfaat dari kalori yang terbakar.
: Latihan Pembakaran Lemak Terbaik, Interval-Training
Memahat Otot
Jadikan punggung Anda tampak tidak terlalu lunak dengan mengembangkan lat, trap, dan rhomboids Anda. Otot-otot punggung ini menyembul ketika Anda kehilangan lemak melalui latihan interval, kardio, dan diet.
Bonus lain memahat punggung Anda? Anda mendapatkan lebih banyak massa tanpa lemak, yang merupakan pembakar kalori yang jauh lebih efisien daripada massa lemak. Otot yang ditambahkan memberi metabolisme Anda dorongan sepanjang hari, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan kerangka yang lebih tipis.
Tiga latihan dasar utama akan membantu Anda menargetkan semua otot punggung. Ini tidak akan menghilangkan lemak, tetapi mereka akan memberi Anda lebih banyak definisi. Lakukan setidaknya dua kali per minggu untuk satu set delapan hingga 12 repetisi. Lakukan hingga tiga latihan punggung per minggu yang terdiri dari tiga set gerakan. Jangan takut untuk menantang diri sendiri - beban berat memberi Anda hasil.
Baris Bent-Over Barbell: Pegang barbel di depan paha Anda dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari jarak bahu. Tekuk ke depan dari pinggul untuk menciptakan sudut 45 derajat dengan lantai. Tarik barbel ke pusar Anda saat Anda meremas punggung tengah Anda dan menarik siku Anda kembali. Lepaskan ke lengan lurus untuk menyelesaikan satu rep.
Pull-Ups: Gunakan bilah tetap, atau mesin pull-up berbantuan, dan tahan dengan pegangan yang terlalu kuat. Tarik dagu Anda ke atas dan melewati bar. Jika menggunakan mesin yang dibantu, sesuaikan bobot ke tingkat yang sesuai - mengingat bahwa angka yang lebih rendah lebih sulit, bukan lebih mudah, ketika datang ke mesin ini.
Seated High Row: Duduk di mesin baris tinggi dengan dada menghadap bantalan atau kolom. Raih tangan Anda ke atas untuk memegang gagang yang diposisikan sedikit di atas bahu Anda. Tarik siku ke belakang saat Anda menarik pegangan ke sisi atas tulang rusuk Anda. Luruskan lengan untuk menyelesaikan satu rep.
: The Ultimate Workout for Sexy Sculpted Arms
