Konstipasi adalah suatu kondisi yang mempengaruhi orang-orang dan anak-anak dari segala usia. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, sekitar 16 dari setiap 100 orang dewasa memiliki kondisi ini. Delima dapat membantu meringankan sembelit.
Sementara sejumlah faktor dapat menyebabkan sembelit, perubahan dalam kebiasaan makan Anda adalah salah satu perawatan yang paling efektif. Meningkatkan asupan makanan serat tinggi seperti buah delima dapat membantu.
Pastikan untuk minum banyak cairan saat Anda meningkatkan konsumsi serat Anda untuk membantu menghindari kram perut atau kelebihan gas - minum setidaknya enam hingga delapan gelas cairan bening, bebas kafein. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan sembelit berulang.
Tingkatkan Asupan Serat
Jika Anda mengalami konstipasi, kemungkinan Anda tidak mengonsumsi serat yang cukup. Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, pria membutuhkan 38 gram serat per hari dan wanita membutuhkan 25 gram per hari.
Menurut USDA, satu porsi 1/2 cangkir biji delima, atau arils, mengandung 2, 98 gram serat, atau 8 hingga 12 persen dari kebutuhan harian Anda.
Konstipasi dan Delima
Serat makanan terjadi secara alami dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air di saluran pencernaan Anda dan memperlambat buang air besar, tetapi serat tak larut meningkatkan aktivitas usus. Asupan tinggi makanan kaya serat tidak larut dikaitkan dengan penurunan risiko sembelit.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh International Journal of Current Microbiology dan Applied Sciences pada tahun 2014, sekitar 80 persen dari total serat makanan buah delima rata-rata terdiri dari serat tidak larut, atau sekitar 2, 8 gram dalam setiap 1/2 cangkir porsi aril - lebih dari yang Anda akan diperoleh dari sebagian besar buah dan sayuran.
Pertimbangkan Jus Delima
Makan biji delima mentah bukan satu-satunya cara buah delima dapat membantu meringankan atau mencegah sembelit. The American Cancer Society mengatakan banyak minum cairan bening, termasuk jus buah seperti jus delima, juga dapat membantu menjaga fungsi usus yang sehat.
Pilih jus delima 100% tanpa pemanis, dan batasi asupan Anda hingga 8 hingga 12 ons per hari untuk orang dewasa. Jus memiliki lebih banyak kalori dan gula per porsi daripada buah segar dan tidak menawarkan serat. Menurut USDA, 1 cangkir jus buah delima mengandung:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram lemak
- 37 gram karbohidrat
- 0 gram serat
- 34 gram gula
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Bagi sebagian orang, makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti delima tidak mengurangi sembelit. Sebuah penelitian kecil terhadap 63 orang dengan konstipasi, yang diterbitkan pada bulan September 2012 oleh World Journal of Gastroenterology , menemukan bahwa beberapa subjek dengan konstipasi kronis yang tidak dapat dijelaskan yang diminta untuk sementara waktu mengurangi atau menghilangkan serat makanan dari makanan mereka mengalami penurunan, bukan peningkatan, pada gejala mereka.
Para ilmuwan menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa diet kaya serat mencegah sembelit dalam beberapa kasus tetapi tampaknya memperburuknya pada orang lain. Jika Anda makan banyak serat tidak larut dari sumber-sumber seperti delima tetapi masih sering mengalami konstipasi, konsultasikan dengan dokter Anda.
