Vitamin D adalah nutrisi penting yang disimpan di hati dan bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium. Kadar vitamin D yang rendah secara kronis dapat menyebabkan tulang rapuh pada orang dewasa dan anak-anak. Sinar matahari langsung sangat penting untuk sintesis vitamin D alami di kulit. Waktu terbaik untuk pergi ke luar untuk keperluan menyerap nutrisi, menurut Joseph Mercola, DO, adalah di musim panas antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang, ketika sinar ultraviolet paling intens. Ini juga saat di mana Anda kemungkinan besar akan mengalami keringat berlebih.
Tentang Keringat
Keringat berlebihan adalah reaksi alami terhadap suhu tubuh Anda yang naik di atas 98, 6 derajat Fahrenheit. Agar tetap dingin, menurut KidsHealth, otak mengirim pesan ke kelenjar keringat Anda untuk melepaskan senyawa yang sebagian besar terdiri dari air bersama dengan amonia, urea, garam, dan gula. Saat keringat terpapar ke udara, ia menguap dan mendinginkan Anda. Dalam kebanyakan kasus, berkeringat tidak berbahaya. Namun, keringat berlebih bisa menjadi indikasi masalah mendasar seperti sengatan panas atau kelelahan panas, yang terjadi setelah berolahraga atau bekerja di lingkungan yang panas, paparan suhu tinggi dan asupan cairan yang tidak tepat. Jika Anda berkeringat dan juga kedinginan atau merasa pusing, segera dapatkan bantuan medis.
Sintesis Vitamin D
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D secara alami adalah melalui paparan sinar matahari. Michael Holick, MD, seorang ahli vitamin D di Boston University Medical Center, menjelaskan bahwa untuk mendapatkan asupan nutrisi yang direkomendasikan Anda harus pergi ke luar di bawah sinar matahari selama sekitar 10 hingga 15 menit. Faktor-faktor lain, termasuk waktu siang dan tahun dan seberapa banyak kulit terpapar, juga penting. Menurut Harvard Health Publications, kecuali bulan-bulan musim panas, orang yang tinggal di utara Texas di AS mendapatkan sangat sedikit vitamin D dari paparan sinar matahari. Sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 2 siang, sinar ultraviolet adalah yang paling ringan, artinya Anda harus tinggal di luar lebih lama. Anda juga perlu mengekspos setidaknya 40 persen dari tubuh Anda, bukan hanya wajah dan tangan Anda, menurut Mercola. Duduk di bawah sinar matahari selama 10 menit di musim panas di tengah hari dapat menyebabkan keringat berlebih.
Pertimbangan
Ketika Anda pergi ke luar dan sinar matahari mengenai kulit Anda, vitamin D diproduksi dan duduk di permukaan kulit. Itu tidak menembus dan diserap ke dalam aliran darah segera, kata Mercola. Dibutuhkan sekitar dua hari - 48 jam penuh - sebelum kulit Anda menyerap sebagian besar vitamin D pada kulit Anda. Sementara keringat dan air dari pancuran tidak akan menghilangkan nutrisi, sabun bisa. Jika Anda akan mendapatkan asupan vitamin D yang disarankan dari sinar UV, hindari mencuci lengan, kaki, dan badan dengan sabun selama dua hari. Namun, Mercola menambahkan bahwa Anda masih harus mencuci ketiak, pangkal paha, dan area lain yang tidak terkena sinar matahari.
Suplemen Vitamin D
Banyak ahli, termasuk Yayasan Kanker Kulit, mencegah sinar matahari langsung pada kulit bahkan selama 10 menit, dengan alasan bahwa "semua paparan UV yang tidak terlindungi berkontribusi terhadap kerusakan kulit kumulatif, mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko kanker kulit seumur hidup kita." Alternatif non-karsinogenik untuk penyerapan vitamin D, termasuk suplemen dan sumber makanan, juga tidak akan membuat Anda berisiko terserang panas atau kelelahan akibat panas. Jika Anda berkeringat berlebihan, Peter Gott, MD, mencatat dalam "Tulsa World, " tidak ada bukti bahwa vitamin D - termasuk asupan vitamin D yang berlebihan - terkait dengan berkeringat. Mungkin saja keringat Anda bisa menjadi tanda kondisi yang terpisah dan mendasarinya.
