Lengan yang lembek seringkali merupakan hasil dari penambahan berat badan - tetapi hanya untuk menambah penghinaan pada cedera, terkadang penurunan berat badan yang drastis dapat membuat lengan yang lembek juga. Berita baiknya adalah, apa pun penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membentuk lengan yang lemah.
Tip
Lengan lembek biasanya disebabkan oleh membawa lemak tubuh ekstra, meskipun mereka juga bisa terwujud setelah penurunan berat badan yang tiba-tiba yang membuat Anda dengan kulit "lembek" yang longgar di lengan atas Anda.
Ini Mungkin Kelebihan Lemak Tubuh
Jika Anda telah mengembangkan lengan lembek yang sebagian besar kulitnya kendur akibat penurunan berat badan yang ekstrem, informasi ini bukan untuk Anda. Tetapi jika Anda berpikir lengan Anda yang lembek adalah hasil dari kenaikan berat badan, goncangan bonus itu berkembang karena tubuh Anda menyimpan kalori ekstra dalam bentuk lemak tepat di bawah kulit Anda.
Anda membutuhkan sejumlah lemak tubuh untuk menjadi sehat, tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak, Anda bisa menguranginya dengan menciptakan defisit kalori. Itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, yang pada gilirannya memaksa tubuh Anda untuk menggunakan semua kalori yang telah tersimpan di lengan Anda dan di tempat lain. Ada tiga cara untuk melakukan ini: Sedikit mengurangi asupan kalori Anda; tingkatkan aktivitas fisik Anda; atau lakukan keduanya. Menurut penelitian dari National Weight Control Registry, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan tetap melakukannya melalui kombinasi kedua metode.
Yang tidak bisa Anda lakukan adalah menentukan di mana tubuh Anda memutuskan untuk menghilangkan lemak ekstra, bahkan jika lengan Anda adalah satu-satunya bagian dari tubuh Anda yang ingin Anda hilangkan. Saat lemak keluar ditentukan oleh sejumlah faktor di luar kendali Anda, termasuk kadar hormon dan tipe tubuh Anda secara keseluruhan. Tetapi jika Anda melanjutkan tingkat penurunan berat badan yang stabil, Anda juga akan menurunkan lemak berlebih dari lengan Anda.
Setiap latihan yang membakar kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi sering kali latihan penurunan berat badan terbaik adalah yang Anda sukai cukup baik untuk menjaga jangka panjang. Jadi, teruskan dan cobalah latihan membakar kalori yang terkenal seperti berlari, bersepeda, tinju, dan melakukan aerobik langkah. Tetapi jangan takut untuk mencoba latihan lain seperti berenang, berjalan dan menari juga. Jika Anda memilih latihan yang cukup Anda sukai untuk dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang, itu akan memberi Anda hasil jangka panjang yang lebih baik daripada tugas jangka pendek di latihan yang lebih spektakuler.
Hasil Harus Bertahap
Meskipun tergoda untuk mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin, metode penurunan berat badan yang ekstrem biasanya tidak berkelanjutan. Setelah Anda kembali ke kebiasaan lama Anda, berat badan akan segera kembali. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan dalam jangka panjang.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan 1 hingga 2 pound per minggu sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Itu berarti menciptakan defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari. Aplikasi penghitungan kalori sangat berguna untuk melacak asupan makanan (dan minuman) Anda dan bagaimana ia menyeimbangkan kalori yang Anda bakar dengan aktivitas fisik.
Namun, perlu diingat bahwa pelacak kebugaran dan perangkat non-klinis lainnya yang digunakan untuk memperkirakan pembakaran kalori terkenal tidak akurat. Sebuah penelitian terhadap 60 sukarelawan dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Personalised Medicine edisi Mei 2017 menemukan bahwa bahkan yang paling akurat dari tujuh pelacak kebugaran yang diuji adalah 27 persen, sedangkan yang paling tidak akurat turun 93 persen. Jadi, bahkan jika pembakaran kalori Anda terlihat bagus di atas kertas (atau teknologi), Anda mungkin perlu melakukan fine-tuning melalui trial and error untuk menemukan keseimbangan yang benar-benar bekerja untuk Anda.
Tip
Pertambahan berat badan juga dapat menjadi efek samping dari obat-obatan tertentu, kondisi hormonal dan, dalam kasus yang sangat jarang, kondisi genetik. Jika Anda yakin Anda melakukan segalanya dengan benar dan berat badan tidak akan turun, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menyelesaikan penyebabnya.
Bagaimana dengan Toning Flabby Arms?
"Mengencangkan" sering digunakan sebagai kata kunci umum untuk menunjukkan menciptakan fisik yang ramping dan tegas - tetapi seperti yang dijelaskan di ExRx.net, yang sebenarnya artinya adalah mengurangi lemak tubuh secara bersamaan sekaligus membangun otot. Lemak atau kulit longgar dalam apa yang disebut "sayap kelelawar" - jaringan longgar yang sering terbentuk di bawah lengan atas - tidak secara ajaib menular ke dalam otot, jadi terlepas dari cara memperbaiki yang biasa digunakan istilah toning, itu hanya satu bagian dari persamaan untuk menciptakan lengan atas yang membuat Anda merasa nyaman.
Jadi, jika mengencangkan bukan perbaikan ajaib, apa manfaatnya bagi Anda? Ingat, seluruh gagasan pengurangan bintik adalah mitos, jadi melakukan latihan lengan tidak secara ajaib membakar lemak dari lengan Anda. Tetapi seperti yang telah disebutkan, latihan mengencangkan menciptakan massa otot. Itu, pada gilirannya, membantu untuk mengisi kulit yang longgar dan menciptakan bentuk yang lebih baik untuk lengan atas Anda, bahkan jika Anda masih memiliki sedikit lemak subkutan di sana daripada yang Anda inginkan.
Tetapi manfaat dari menggerakkan tangan Anda jauh melampaui estetika: Seperti yang ditunjukkan Mayo Clinic, latihan kekuatan juga membangun tulang yang lebih kuat, membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan daya tahan untuk kegiatan sehari-hari, dan bahkan dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda.
Banyak latihan kekuatan yang menargetkan otot dada dan punggung Anda juga akan melatih lengan Anda. Tetapi jika Anda ingin melakukan latihan ekstra untuk membangun lebih banyak otot di lengan Anda, berikut adalah beberapa contoh bagus:
Untuk bisep Anda (otot yang paling terlihat di bagian depan lengan atas Anda) lakukan ikal bisep, ikal palu, ikal konsentrasi, atau ikal kabel.
Untuk triceps (otot gemuk di belakang lengan atas Anda) lakukan kickbacks triceps, dips atau bench dips, dan ekstensi triceps. Jika Anda siap menghadapi tantangan nyata, coba push-up berlian, yang diidentifikasi oleh studi Dewan Amerika tentang Latihan sebagai latihan terbaik untuk melatih triceps Anda.
Mengerjakan deltoid Anda - otot bahu seperti topi yang berada di atas lengan atas Anda - juga dapat membantu menentukan bentuk tubuh bagian atas secara umum. Latihan bahu yang luar biasa termasuk lalat deltoid belakang, kenaikan depan dan samping, dan banyak variasi pers bahu.
Berurusan dengan Kulit yang Longgar
Kulit adalah organ yang sangat elastis dan adaptif, jadi dalam kasus kenaikan atau penurunan berat badan ringan sampai sedang, Anda mungkin tidak akan pernah melihat kulit yang kendur atau kendor. Namun, dalam kasus penurunan berat badan yang cepat atau ekstrem, Anda mungkin melihat kulit longgar tumbuh di lengan atas Anda, atau di mana pun Anda kehilangan lemak subkutan yang sebelumnya meregangkan kulit Anda.
Dalam hal ini, latihan kekuatan tetap menjadi salah satu pilihan non-bedah terbaik Anda untuk menciptakan massa otot ekstra yang akan membantu mengisi kulit itu. Jika Anda tidak puas dengan hasilnya, pelatih pribadi mungkin dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dengan latihan yang berbeda atau program latihan yang berbeda.
Namun, jika Anda masih berurusan dengan kulit lepas dalam jumlah sangat besar di lengan atas Anda, ada titik di mana tidak ada beban berat atau kehilangan lemak akan mengubah keadaan - karena Anda berurusan dengan kulit, bukan otot atau lemak tubuh. Dalam hal ini, bicarakan dengan dokter Anda apakah operasi pengurangan kulit mungkin cocok untuk Anda.
