Kopi, teh, soda, dan minuman berenergi adalah minuman yang banyak dikonsumsi di rak-rak di hampir setiap pasar. Popularitas mereka berasal dari kandungan kafein dan kemampuan untuk merangsang sistem saraf pusat Anda. Meskipun mengonsumsi kafein setiap hari umumnya dianggap aman, terlalu banyak dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Selain itu, minuman ini mungkin mengandung gula dan krim tambahan untuk meningkatkan rasa, tetapi bahan-bahan tersebut dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan kerusakan gigi.
Aksi Kafein
Kafein, senyawa yang ditemukan secara alami dalam makanan tertentu seperti kopi, teh, dan coklat, bertindak sebagai antagonis reseptor adenosin di otak. Adenosine memiliki efek mempromosikan tidur, jadi menghalangi fungsi itu mengurangi kelelahan dan mengantuk. Kafein juga menyebabkan neuron di otak Anda untuk menembak lebih cepat, menarik sistem saraf pusat Anda. Menurut artikel April 2010 di "Journal of Food Science, " manfaat lain dari kafein termasuk peningkatan konsentrasi dan daya tahan fisik. Namun, mengonsumsi kafein dosis tinggi dapat memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan Anda.
Asupan Atas untuk Orang Dewasa
Kafein mudah diserap ke dalam aliran darah Anda, diproses oleh hati Anda dan memiliki waktu paruh sekitar lima jam di tubuh Anda. Menurut "Journal of Food Science, " mengonsumsi kurang dari 400 miligram kafein per hari pada umumnya dianggap aman, dan beberapa badan pengawas telah menetapkan batas atas asupan kafein per hari pada 450 miligram. Itu setara dengan sekitar 3 hingga 4 cangkir kopi tetes, 4 hingga 5 cangkir teh hitam atau dua minuman energi, tergantung pada kandungan kafeinnya.
Wanita dan Anak Hamil
Efek Samping Kafein
Mengkonsumsi kafein dalam dosis besar dapat menghasilkan berbagai efek samping yang tidak diinginkan. Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat, kecemasan, depresi, insomnia, gelisah, sering buang air kecil, sakit kepala atau mual, menurut MedlinePlus. Jika saat ini Anda minum lebih banyak kafein daripada jumlah yang disarankan, pertimbangkan perlahan-lahan mengurangi asupan Anda untuk menghindari penarikan efek samping, seperti sakit kepala, lekas marah, mengantuk, dan mual. "Journal of Food Science" mencatat bahwa dosis kafein menjadi racun bagi tubuh Anda sulit dibuat, tetapi mungkin mendekati 10 gram per hari, atau sekitar 100 cangkir kopi.
