Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang mendapat banyak perhatian. Sementara itu adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi tubuh ketika terkena sinar matahari - yang menjelaskan mengapa itu biasa disebut sebagai "vitamin sinar matahari" - diperkirakan 50 persen populasi global memiliki kekurangan vitamin D, menurut sebuah artikel 2012 diterbitkan dalam Jurnal Farmakologi & Farmakoterapi .
Banyak orang mendapatkan dosis harian mereka melalui suplemen, dan mengambil dosis yang tepat - yaitu 600 IUs, per National Institutes of Health (NIH) - dianggap "secara umum aman" oleh Mayo Clinic. Namun, ada beberapa yang mengira suplemen vitamin D dapat menyebabkan perut buncit.
Apakah Terlalu Banyak Vitamin D Menyebabkan Gas dan Kembung?
Namun, melebihi tunjangan harian vitamin D yang direkomendasikan untuk jangka waktu yang lama dapat menimbulkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. "Karena vitamin D larut dalam lemak, tubuh Anda menyimpan kelebihannya - dan ini dapat menyebabkan keracunan jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya, " Angie Kuhn, RDN, direktur penelitian dan nutrisi di Persona Nutrition, mengatakan kepada LIVESTRONG.com.
Dia menambahkan bahwa gejala khas kelebihan vitamin D termasuk kembung dan gas yang terkait dengan sembelit, diare dan masalah usus lainnya. FYI: Jumlah vitamin D yang toksik juga dapat menyebabkan kelemahan, sering buang air kecil dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, bersama dengan kerusakan pada jantung, ginjal dan pembuluh darah.
Cara terbaik untuk menentukan tingkat vitamin D Anda saat ini adalah melalui panel tes darah dasar, di mana vitamin diukur dalam bentuk 25-hydroxyvitamin D, alias 25 (OH) D, menurut NIH. Kadar 50 nmol / L (nanomol per liter) dan lebih tinggi dianggap cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Apa pun di atas 125 nmol / L cenderung beracun sementara kadar di bawah 30 nmol / L dapat menunjukkan kekurangan.
Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Vitamin D
Vitamin ini diperlukan untuk berbagai manfaat kesehatan, seperti membangun dan memelihara tulang yang kuat dan mendorong penyerapan kalsium, mineral yang juga berkontribusi bagi kesehatan tulang dan membantu fungsi otot dan transmisi saraf.
"Vitamin D juga dikenal membantu kesehatan pencernaan, dan memiliki efek antiinflamasi dan modulasi kekebalan, sehingga mereka yang kekurangan vitamin ini lebih rentan terhadap infeksi, " kata Kuhn.
Faktanya, ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D di antara pasien-pasien dengan irritable bowel syndrome (IBS), menurut sebuah studi Januari 2018 dalam European Journal of Clinical Nutrition . Sementara penelitian tambahan diperlukan, temuan awal ini menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu meringankan beberapa gejala umum yang terkait dengan IBS, seperti sembelit, diare, kembung dan sakit perut.
"Tubuh juga menggunakan vitamin D untuk membuat kolesterol, yang diperlukan untuk menghasilkan hormon, membangun jaringan dan membuat empedu di hati, " kata Kuhn. "Dan efek ini telah menyebabkan implikasi yang mungkin dalam patofisiologi penyakit yang dimediasi kekebalan, termasuk penyakit radang usus (IBD)."
Garis bawah
Vitamin D mungkin terkenal karena peran vitalnya dalam kesehatan tulang, namun vitamin D juga terbukti sebagai nutrisi penting dalam menjaga, serta memulihkan, kesehatan pencernaan. Jadi, sementara mendapatkan cukup vitamin ini dapat membantu menjaga gas kronis dan kembung di teluk, terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kesulitan pencernaan dan menghasilkan gas dan kembung.
Perlu diingat bahwa tidak mungkin bagi orang Amerika untuk memiliki kadar vitamin D beracun, menurut NIH. Dalam studi sepuluh tahun terhadap lebih dari 20.000 pasien, hanya 37 orang (0, 2 persen) menunjukkan kadar lebih dari 100 nmol / L, namun hanya satu orang yang diklasifikasikan secara klinis toksik dengan nilai 25 (OH) D sebesar 364 nmol / L, menurut penelitian Mei 2015 di Mayo Clinic Proceedings.
Plus, NIH menambahkan bahwa tidak mungkin untuk menyerap kadar vitamin D beracun dari sinar matahari. Dan karena beberapa makanan mengandung vitamin D - itu ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, serta sereal yang diperkaya, susu dan jus - mengonsumsi megadosis teratur suplemen vitamin D akan menjadi penyebab paling mungkin di balik diagnosis langka ini.
