Semangkuk oatmeal harian merupakan tambahan yang sehat untuk diet apa pun, tetapi oatmeal sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Situs web What to Expect mencantumkannya sebagai salah satu dari 12 makanan super terbaik untuk wanita hamil, dan American Pregnancy Association melaporkan bahwa oatmeal adalah sumber utama asam folat dan zat besi, yang keduanya merupakan nutrisi penting pada periode prenatal.
Asam folat
Asam folat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida, suatu kondisi yang mempengaruhi sumsum tulang belakang, dan anencephaly, atau keterbelakangan otak. Karena alasan ini, sebagian besar suplemen pranatal mengandung sebagian atau tidak semua kebutuhan harian untuk asam folat. Oatmeal juga merupakan sumber yang signifikan. Menurut Quaker Oats, hanya satu porsi oatmeal mengandung 20 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang tidak hamil. Sebagaimana dicatat di WomensHealth.gov, wanita hamil, serta semua wanita usia subur, harus memastikan bahwa mereka mendapatkan 400 hingga 800 mikrogram asam folat setiap hari.
Besi
Zat besi juga memainkan peran penting dalam kehamilan yang sehat. Wanita hamil lebih mungkin mengalami anemia defisiensi besi, suatu kondisi yang dihasilkan dari hemoglobin rendah dan menyebabkan kelelahan yang ekstrem, mudah marah dan bahkan depresi. Selama kehamilan, wanita membutuhkan sekitar 30 miligram zat besi setiap hari, menurut Klinik Cleveland. Dan Quaker melaporkan bahwa satu porsi oatmeal menyediakan 20 persen asupan zat besi harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa. Makan buah atau minum segelas jus dengan oatmeal Anda, karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
Vitamin B
Asam folat bukan satu-satunya vitamin B yang ditemukan dalam oatmeal. Oatmeal juga mengandung 20 persen dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa rata-rata untuk tiamin, riboflavin, niasin dan vitamin B-6. Menurut Linus Pauling Institute, vitamin B-6 telah digunakan sejak tahun 1940-an untuk membantu mengurangi mual yang sering terjadi selama kehamilan, terutama pada tahap awal. Riboflavin dan tiamin membantu menjaga tingkat energi, sementara niacin membantu pencernaan yang sehat dan membantu Anda menjaga kulit yang sehat selama kehamilan.
Serat
Konstipasi adalah gejala kehamilan yang umum. Menurut American Pregnancy Association, salah satu penyebab sembelit paling umum pada periode prenatal adalah kurangnya serat dalam makanan. Oatmeal adalah sumber serat yang baik, menyediakan 3 gram serat larut dan 1 gram serat tidak larut per porsi. Untuk lebih meningkatkan kandungan serat, tambahkan satu sendok makan dedak gandum atau buah-buahan berserat tinggi, seperti beri, ke mangkuk oatmeal Anda.
