Menurunkan berat badan adalah tujuan yang layak. Jika Anda seorang wanita atau pria dengan berat 245 pound, ada beberapa variabel yang perlu dipertimbangkan ketika Anda menghitung asupan makanan harian Anda.
Tip
Jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 5 kaki, 5 inci, dan berat 245 pound, kalkulator Mayo Clinic ini menyarankan Anda harus mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari jika mendapat aktivitas ringan, dan 1.850 pound. jika Anda tidak mendapatkan aktivitas.
Hitung Kalori Anda
Selamat telah menerima tantangan untuk menjadi lebih ramping dan sehat . Tetapi menurunkan berat badan bukan tentang kepuasan instan. Anda tidak mendapatkan pound itu sekaligus, dan Anda juga tidak bisa kehilangannya terlalu cepat.
Setiap kali Anda memutuskan untuk melakukan rencana penurunan berat badan, diskusikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan mendasar yang mungkin dikompromikan oleh diet baru Anda. Kemudian, sesuaikan diet Anda dengan makanan utuh yang tidak diproses. Banyak makanan olahan mengandung gula dan lemak tersembunyi, dan menghilangkannya berpotensi menghilangkan sumber utama makanan berkalori tinggi.
Setelah Anda memutuskan untuk menghilangkan makanan berkalori tinggi yang kurang bergizi, perbaiki sisa makanan Anda. Harvard Health mengatakan 1 hingga 2 pon seminggu adalah tujuan penurunan berat badan yang realistis. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu makan 3500 lebih sedikit kalori, kata Mayo Clinic. Lebih dari tujuh hari, itu 500 kalori sehari. Jadi dengan mengurangi 500 kalori sehari, Anda harus kehilangan 1 pound per minggu, jika Anda melanjutkan aktivitas normal Anda.
Kalkulator Penurunan Berat Badan
Saat Anda menurunkan berat badan, Anda harus makan sedikit lebih sedikit , menurut Mayo Clinic. Itu karena perubahan yang terjadi pada tubuh sebagai akibat dari penurunan berat badan. Jika Anda kehilangan 1 pound setiap minggu, setelah 25 minggu Anda akan kehilangan 25 pound. Berat badan Anda harus turun dari 245 menjadi 220. Kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan £ 220 sedikit lebih sedikit dari yang Anda makan untuk mempertahankan £ 245.
Jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun yang memiliki berat 245 pound, dan Anda makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari, Anda harus kehilangan 1 pound seminggu. Kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu adalah tingkat yang disarankan Mayo Clinic untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Jika Anda seorang pria berusia 40 tahun dengan tinggi badan 5 kaki, 10 inci dan berat 245 pound, dan Anda tidak beraktivitas, Anda membutuhkan 2.200 kalori untuk mempertahankan berat badan. Ini sesuai dengan Kalkulator Kalori Mayo Clinic. Jika Anda agak aktif, Anda perlu 2.450 kalori untuk menjaga berat badan Anda.
Saat berdiet, Anda ingin memastikan Anda masih mengonsumsi cukup kalori agar tetap sehat, kata Harvard Health. Wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori sehari, dan pria tidak boleh makan kurang dari 1.500 kalori sehari, untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Ingatlah hal ini saat Anda menggunakan kalkulator penurunan berat badan.
Baca Label, Tonton Bagian
Menghitung kalori itu lebih mudah daripada yang terlihat, kata Mayo Clinic. Baca label makanan kemasan. Saat Anda memasak dari resep, sebagian besar resep menyertakan jumlah kalori per sajian. Pastikan Anda makan porsi yang benar, dan tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.
Ketika Anda makan di luar, ingatlah bahwa banyak restoran yang menyajikan porsi yang lebih besar dari porsi biasa, kata American Heart Association. Membagi makan malam besar atau salad dengan teman. Di rumah, jangan mencoba mengonsumsi semua makanan Anda dalam satu duduk. Singkirkan sisa makanan sebelum disajikan, dan simpan untuk makan lagi.
Tetap Menarik
Untuk memudahkan pekerjaan menghitung kalori yang membosankan, American Heart Association menyarankan Anda menggunakan waktu ini untuk sedikit bereksperimen dengan makanan Anda. Jika Anda menyukai es krim, haluskan beberapa beri dan aduk hingga menjadi yogurt rendah lemak. Jika Anda menyukai pretzel dan keripik, cobalah kacang yang tidak tawar, kerupuk renyah utuh atau popcorn, dibumbui dengan bumbu.
Ganti teh manis dan soda untuk es teh tanpa pemanis dengan lemon. Atau tambahkan irisan buah ke soda klub di atas es. Alih-alih kopi moka mewah dengan krim kocok, yang bisa menjadi 400 kalori kekalahan, makanlah latte kecil dengan susu tanpa lemak dan tambahkan dengan kayu manis.
The Mayo Clinic menyarankan kiat-kiat ini untuk membuat Anda tetap termotivasi:
- Mulai dari yang kecil. Makan sedikit kurang dari apa yang Anda pikir Anda butuhkan. Jika Anda mendapatkan detik, buatlah sayuran atau buah.
- Makan dari piring, bukan paket. Makan dari paket tidak memberi Anda rasa berapa banyak yang Anda makan.
- Periksa label makanan. Label memberi tahu Anda bahwa melayani yang Anda makan sebenarnya satu atau dua.
Bergerak, Sedikit
Pertimbangkan menambah setengah jam aktivitas moderat per hari. Harvard Health mengatakan bahwa jika Anda tidak banyak bergerak, Anda harus membangun lebih banyak aktivitas di hari Anda saat menurunkan berat badan. Itu bisa berarti jalan cepat, berkebun aktif, bahkan menaiki tangga. Lakukan saja sesuatu yang membuat detak jantung Anda naik sedikit, sementara pada saat yang sama makan lebih sedikit gula, lebih sedikit lemak dan lebih sedikit protein.
Dengan memasukkan perubahan kecil ini ke dalam hidup Anda, Anda dapat melihat hasil besar dalam kesehatan Anda. Anda juga bisa mempertahankan penurunan berat badan baru itu lebih baik daripada jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa mengucapkan selamat tinggal selamanya pada 240 lb wanita atau pria yang dulu.
