Kre-Alkalyn adalah bentuk kreatin bermerek dagang yang telah disangga hingga pH basa. Ini tersedia dari beberapa perusahaan suplemen, termasuk EFX Sports dan Now Foods.
Tubuh Anda secara alami menyimpan creatine dari diet Anda di otot-otot Anda, di mana ia dapat digunakan untuk energi. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, orang dapat mengambil suplemen creatine tambahan untuk manfaatnya yang terbukti meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan massa otot.
Namun, tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa efek Kre-Alkalyn berbeda dari efek creatine, creatine monohydrate yang paling banyak dipelajari.
Tip
Menurut bukti klinis yang sangat terbatas, manfaat Kre-Alkalyn sama dengan mengambil creatine monohydrate biasa. Manfaat-manfaat ini termasuk peningkatan kinerja selama latihan intensitas tinggi, pertumbuhan otot yang lebih besar dan mungkin bahkan beberapa efek neuroprotektif.
Manfaat Suplemen Creatine
Posisi yang diterbitkan dalam edisi 2017Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN) merangkum manfaat potensial dari suplementasi yang sesuai dengan creatine. Mereka termasuk peningkatan kinerja latihan intensitas tinggi dan kemungkinan perbaikan untuk pemulihan pasca latihan, pencegahan cedera, dan rehabilitasi dari cedera. Creatine bahkan menunjukkan kemungkinan efek neuroprotektif.
Secara khusus, analisis yang diterbitkan dalam International Immunopharmacology edisi Agustus 2016 melaporkan temuan awal mengenai efek kreatin "di luar otot." Di sana, para peneliti mencatat bahwa sementara sebagian besar kreatin disimpan dalam otot rangka, ada juga kumpulan kreatin yang signifikan di otak yang dapat membantu melindungi dari gangguan neurologis dan trauma pada otak.
Menurut analisis yang sama creatine juga dapat membantu memodulasi peradangan, meskipun mekanisme untuk efek ini masih belum jelas. Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya mendefinisikan dan memvalidasi manfaat potensial dari mengambil suplemen creatine, baik sebagai Kre-Alkalyn atau dalam bentuk lain.
Apakah Kre-Alkalyn Buffering Matter?
Menurut produsen yang menjual produk Kre-Alkalyn merek dagang dalam suplemen mereka, formula buffer-pH yang dipatenkan dapat meningkatkan potensi suplemen. Namun, itu tidak terbukti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi September 2012Journal of International Society of Sports Nutrition.
Para peneliti mengevaluasi 36 peserta dalam studi double-blind, menugaskan mereka creatine monohydrate normal atau Kre-Alkalyn. Pada akhirnya, mereka menemukan bahwa tidak ada perbedaan hasil untuk kedua kelompok; kedua kelompok mencapai tingkat kreatin serum yang lebih tinggi selama penelitian.
Meskipun Kre-Alkalyn belum terbukti menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada bentuk creatine yang paling umum - creatine monohydrate - temuan "tidak ada perbedaan" berarti Kre-Alkalyn tampaknya sama efektifnya dengan creatine monohydrate. Dengan tidak adanya alasan kuat lain untuk memilih satu jenis suplemen daripada yang lain, harga dan ketersediaan adalah faktor penentu logis untuk digunakan.
Dosis Creatine yang Tepat
Posisi JISSN yang disebutkan sebelumnya mencatat bahwa menambahkan hingga 30 gram creatine per hari, selama lima tahun, telah terbukti aman dan ditoleransi dengan baik pada individu yang sehat. Namun, mereka berteori bahwa kebiasaan konsumsi tingkat rendah dalam jangka panjang - misalnya, 3 gram per hari - dapat memberikan manfaat tambahan.
Untuk meningkatkan penyimpanan kreatin otot secara efektif di luar yang dari diet biasa, stand posisi JISSN merekomendasikan fase pemuatan awal 5 gram, yang dilakukan empat kali sehari, selama lima hingga tujuh hari.
Setelah penyimpanan kreatin otot Anda jenuh, mereka merekomendasikan dosis pemeliharaan 3 hingga 5 gram per hari, meskipun atlet yang lebih besar mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi. Mereka juga menegaskan kembali bahwa bentuk kreatin buffer - seperti Kre-Alkalyn - belum terbukti mempromosikan retensi kreatin yang lebih besar daripada kreatin monohidrat biasa.
