Lutut Anda berfungsi sebagai engsel, yang menghubungkan tulang paha dan tulang kering. Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat yang menghubungkan tulang-tulang ini, berjalan di luar lutut agar tidak membungkuk ke luar. Cedera pada ACL biasanya terjadi selama kegiatan olahraga ketika lutut memelintir, menyebabkan ligamen robek. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui aktivitas normal dan olahraga. Setelah operasi, Anda dapat mengontrol diet dan saat Anda sembuh, kapasitas Anda untuk berolahraga akan meningkat.
Latihan Pasca Bedah
Langkah 1
Gunakan gerakan pasif terus menerus, atau mesin CPM, setiap hari seperti yang diperintahkan oleh dokter atau terapis fisik Anda. CPM membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas di lutut Anda, yang sangat penting untuk memastikan Anda dapat berolahraga secara efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Gunakan tongkat penyangga untuk berjalan dan tingkatkan kemampuan lutut Anda untuk menahan beban seiring waktu. Institut Kedokteran Olahraga dan Trauma Atletik Nicholas memperkirakan bahwa Anda akan memerlukan kruk hingga dua minggu pasca operasi.
Langkah 3
Lakukan latihan sesuai arahan terapis fisik Anda. Sebagai contoh, Nicholas Institute merekomendasikan penculikan dan penambahan pinggul, mengangkat kaki lurus, dan mengangkat lutut pasif. Latihan-latihan ini membakar kalori sambil menguatkan otot pinggul dan paha Anda serta melenturkan lutut Anda.
Langkah 4
Gunakan beban untuk membentuk otot dan membakar kalori di tubuh bagian atas Anda.
Latihan untuk Rehabilitasi dan Beyond
Langkah 1
Gunakan sepeda stasioner atau lakukan pengencangan kaki menggunakan beban ringan untuk membangun kekuatan dan membakar kalori. Pusat Medis Universitas California San Francisco mengatakan bahwa latihan ini memperkuat otot paha dan melindungi ACL dengan menggunakan hamstring.
Langkah 2
Bakar kalori hanya dengan berenang dengan tubuh bagian atas saja, setelah dokter melepaskan Anda untuk tenggelam. Jangan gunakan kaki atau kaki untuk mendayung sampai disarankan oleh terapis fisik Anda.
Langkah 3
Lanjutkan membakar kalori di tubuh bagian atas Anda dengan mengangkat beban dan melakukan latihan perut seperti yang diarahkan oleh terapis fisik Anda.
Langkah 4
Perluas rutinitas olahraga Anda untuk memasukkan jogging, berenang, dan latihan aerobik yang menahan beban seperti yang disarankan oleh terapis fisik Anda. Semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Makan dengan Benar
Langkah 1
Kontrol kalori yang Anda makan. Situs web MyPyramid.gov merekomendasikan konsumsi kalori berdasarkan jenis kelamin, usia dan gaya hidup. Misalnya, wanita berusia 19 hingga 30 yang tidak berolahraga membutuhkan 2.000 kalori per hari. Pria di usia yang sama dan kategori aktivitas membutuhkan 2.400 kalori per hari. Bicaralah dengan terapis fisik Anda tentang berapa banyak kalori yang tepat untuk Anda.
Langkah 2
Makan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam tanpa kulit dan kalkun, untuk membantu tubuh Anda memperbaiki otot-otot di sekitar lokasi bedah Anda.
Langkah 3
Masukkan buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda karena rendah kalori dan memberi Anda vitamin dan mineral untuk membantu proses penyembuhan.
Langkah 4
Hindari makanan kaya kalori, seperti makanan tinggi gula seperti minuman ringan dan permen, dan makanan tinggi lemak seperti kentang goreng.
Langkah 5
Minum delapan 8 ons. segelas air setiap hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Air juga membantu Anda merasa kurang lapar.
Langkah 6
Saat regimen olahraga Anda meningkat, tanyakan pada ahli terapi fisik Anda tentang meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Mesin gerak pasif kontinu
Mesin berat atau beban gratis
Sepeda statis
Tip
Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan di lutut setelah berolahraga.
Peringatan
Jangan melebihi bimbingan dokter atau terapis fisik Anda tentang berolahraga setelah operasi ACL. Terlalu banyak aktivitas fisik yang dilakukan terlalu cepat setelah operasi dapat menyebabkan kerusakan tambahan pada lutut Anda.
