Setelah berlari maraton, Anda mungkin merasa ingin merayakan - tetapi otot-otot Anda dapat membuat Anda kehilangan kendali. Bahkan jika Anda sudah berlatih dan bersiap untuk berlari jarak jauh, otot Anda mungkin terasa sakit. Nyeri otot benar-benar normal, dan mungkin mulai satu atau dua hari setelah berjalan. Nyeri biasanya hilang dalam waktu satu minggu, tetapi sementara itu, meringankannya di rumah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan rumahan.
Es, Bukan Panas
Segera setelah Anda mulai merasakan nyeri otot, raih paket es. Jika Anda tidak memiliki bungkus es, bungkus segenggam es batu dengan handuk. Tahan es pada area yang sakit selama 20 menit setiap kali. Es akan mengurangi pembengkakan otot dan membantu menghilangkan rasa sakit. Jika seluruh tubuh Anda sakit, isi bak mandi dengan air dingin dan duduklah di sana selama Anda bisa tahan. Jangan duduk di air panas atau menggunakan botol air panas - panas akan menyebabkan lebih banyak pembengkakan, yang dapat membuat otot-otot yang sakit semakin menyakitkan.
Pijat terapi
Melakukan pijatan lembut oleh seorang profesional yang memiliki pengalaman dengan nyeri otot pasca-maraton dapat membantu merilekskan ketegangan otot dan membantu mereka merasa kurang sakit. Jelaskan kepada terapis pijat bahwa Anda merasa sangat sakit, jadi dia menggunakan tekanan ringan selama pijat. Jika Anda tidak bisa mendapatkan pijatan, lakukan sendiri pada bagian yang sakit itu. Gosok dengan hati-hati dalam gerakan memutar - jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.
Obat Bebas
Ketika otot Anda terasa sakit, itu pertanda bahwa Anda harus beristirahat dan rileks. Jika otot yang sakit masih menyebabkan rasa tidak nyaman, minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen, atau asetaminofen. Ambil dosis persis seperti yang direkomendasikan pada label botol. Jika otot Anda masih terasa pegal, gosok krim otot yang dijual bebas yang mengandung aspirin langsung di bagian yang sakit. Krim sementara akan menghilangkan rasa sakit.
Latihan Peregangan
Peregangan lembut mengurangi rasa sakit dan kekakuan saat otot Anda pulih. Berjalanlah lambat di malam hari Anda menyelesaikan maraton untuk menjaga otot Anda tetap lentur. Hari berikutnya, hangatkan otot-otot Anda sebelum melakukan peregangan dengan naik sepeda santai atau jogging. Regangkan betis Anda dengan berbaring di tanah, lalu lilitkan handuk di sekitar kaki kanan Anda. Rentangkan kaki Anda hingga ke langit-langit dan tarik handuk ke arah kepala Anda untuk menambah regangan. Ulangi pada kaki yang berlawanan.
