Berenang, salah satu bentuk olahraga teraman, dapat membuat semua orang dari balita hingga warga lanjut usia tetap bugar. Berenang memberikan latihan kardiovaskular dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Ini baik untuk sendi Anda dan dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Tetapi kram kaki, masalah umum bagi perenang, dapat terjadi tanpa peringatan.
Penyebab kram
Dehidrasi, kondisi tubuh yang buruk dan ketegangan otot-otot kaki Anda dapat menyebabkan kram. Beragam sapuan berenang mengharuskan Anda untuk melenturkan atau mengarahkan kaki Anda melawan resistansi air. Gerakan kaki ini, meski memungkinkan Anda mendapatkan kecepatan di dalam air, dapat menyebabkan kram parah. Anda mungkin mengalami kram ketika Anda mendorong menjauh dari dinding kolam renang atau ketika Anda menggunakan sirip berenang. Kram kaki, menyakitkan tetapi tidak berbahaya di darat, dapat menghalangi kemampuan Anda untuk berenang dengan benar. Diet yang tidak memadai - dengan terlalu sedikit kalsium atau kalium - juga dapat membuat Anda rentan terhadap kram kaki.
Mencegah Kram Kaki
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah kram kaki. Perenang harus meregangkan otot mereka sebelum masuk ke air. Anda juga harus membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu air sebelum berenang. Otot-otot Anda tegang dalam air dingin tetapi akan rileks saat tubuh Anda mengatur suhunya untuk mengakomodasi perubahan iklim. Anda juga harus menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan mendapatkan kalsium yang cukup. Makan pisang beberapa menit sebelum berenang juga merupakan ide yang baik, karena potasium buah dapat mencegah kram kaki.
Menghilangkan Kram Kaki
Jika kram terjadi selama berenang, cobalah tetap tenang, karena panik dapat membuat situasinya jauh lebih buruk. Gunakan "pelampung hidup", naik ke udara dan kembali ke bawah untuk memijat kaki Anda. Saran lain termasuk melenturkan jari-jari kaki ke arah dagu dan mencubit area di atas bibir atas untuk meredakan kram kaki Anda. Menjepit atau menggigit bibir atas Anda dapat membantu karena dua alasan: daerah tersebut merupakan titik akupresur untuk nyeri kaki dan kaki. Membuat rasa sakit di bibir Anda juga dapat mengganggu Anda cukup lama untuk otot-otot kaki Anda rileks dan kram untuk mereda. Anda juga dapat mencoba memutar pergelangan kaki dan kaki untuk meredakan kram Anda.
Pertimbangan Kram
Meskipun Anda mungkin tidak memperhatikan, Anda berkeringat saat berenang. Sehingga Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi jika Anda tidak minum cairan sebelum berenang. Anda bisa mendapat manfaat dari minum minuman yang mengandung elektrolit. Minum susu rendah lemak akan membantu menghidrasi Anda dan memberi Anda kalsium ekstra. Semakin sering Anda berenang, semakin kecil kemungkinan Anda menderita kram kaki. Tetapi bahkan atlet berpengalaman mengalami kram kaki jika mereka mendorong diri terlalu keras tanpa pemanasan dan pengondisian yang tepat.
