Persik adalah sumber vitamin A dan C yang bergizi, dan Anda bisa makan buah-buahan musim panas ini untuk camilan atau dengan hampir semua makanan. Apakah Anda memiliki banyak buah persik segar dari panen musim panas atau Anda bergantung pada buah beku, Anda bisa mengurangi berat buah persik. Agar sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda, makanlah dalam jumlah sedang, dan fokus untuk menjaga sisa diet Anda rendah kalori.
Kontrol Konsumsi Kalori Anda
Karena buah persik segar berukuran 6 ons mengandung 68 kalori, buah persik dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet yang dikontrol kalori untuk menurunkan berat badan. Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan jika ingin menurunkan berat badan, dan memasukkan makanan rendah kalori seperti buah persik dapat membantu Anda mempertahankan diet rendah kalori. Untuk mengurangi konsumsi kalori Anda, pilihlah buah persik daripada makanan berkalori lebih tinggi. Nikmati buah persik sebagai hidangan penutup, bukan brownies, yang biasanya mengandung 227 kalori, atau camilan buah persik segar, bukan keripik kentang, yang memiliki 152 kalori per ons.
FIll Up pada Serat dan Air
Persik segar yang besar menyediakan 2, 6 gram serat makanan, atau 10 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Diet tinggi serat dapat membantu mengontrol berat badan karena membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit dari makanan berpotensi tinggi kalori lainnya. Persik juga terisi karena air membentuk 89 persen dari beratnya. Air adalah nutrisi bebas kalori yang membantu mengurangi rasa lapar karena mengisi perut Anda. Untuk sarapan berserat tinggi, tambahkan irisan persik ke oatmeal atau sereal dingin gandum utuh dengan susu skim.
Pilih Jenis yang Tepat
Beberapa bentuk buah persik mengandung kalori lebih tinggi dan kurang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Buah persik kering memiliki kandungan air lebih rendah daripada buah persik segar dan memiliki kandungan kalori lebih tinggi per ons. Setiap seperempat cangkir buah persik kering tanpa pemanis beratnya hanya 1, 5 ons dan mengandung 96 kalori. Persik beku yang dimaniskan mengandung 118 kalori per setengah cangkir, dan setengah cangkir persik yang dikalengkan dalam sirup berat mengandung 80 kalori. Untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik, pilih buah persik segar, buah persik beku tanpa gula atau buah persik dalam jus mereka sendiri.
Pertimbangan
Makan buah persik dalam berbagai resep bisa mencegah kebosanan. Untuk sarapan rendah kalori, cobalah buah persik dengan keju cottage bebas lemak atau wafel gandum. Untuk makan siang, salad hijau dengan buah persik, ayam dan kacang kenari mengisi dan rendah kalori, tetapi ia memasok protein, vitamin A dan C, lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya. Untuk camilan rendah kalori dan tinggi kalsium, ambil stik keju rendah lemak dan buah persik besar. Anda juga dapat memanggang tusuk sate bergizi untuk makan malam dengan potongan salmon, mangga, persik, bawang merah dan nanas.
