Mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan lemak paha Anda membutuhkan waktu dan dedikasi, tetapi itu tidak harus menghabiskan banyak uang. Tali lompat, yang bisa Anda beli hanya dengan beberapa dolar, menyediakan peralatan olahraga yang cukup untuk berperan dalam penurunan lemak.
Sayangnya, mengurangi lemak tubuh adalah mitos. Meskipun melewatkan tali tidak hanya akan membakar lemak paha Anda, ini dapat membantu Anda membakar cukup lemak di seluruh tubuh Anda sehingga Anda mulai melihat paha yang lebih ramping.
Tip
Meskipun Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak di paha, melewatkan tali membuat kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Membakar Lemak Tubuh Secara Keseluruhan
Kehilangan berat badan di mana saja di tubuh Anda, termasuk dari paha Anda, biasanya bukan hasil dari latihan saja. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk berhasil jika Anda memperbaiki pola makan sambil meningkatkan jumlah olahraga.
Lompat tali bisa memainkan peran yang terakhir, tetapi latihan ini tidak hanya menargetkan lemak paha Anda. Tidak ada olahraga seperti itu, tetapi dedikasi yang konsisten untuk melewatkan tali saat Anda memperbaiki pola makan Anda dapat menyebabkan hilangnya lemak paha.
Pelan dan pasti
Penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat yang lambat dan stabil. Karena itu, jangan berharap untuk melihat paha yang lebih ramping setelah beberapa latihan bolos. Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah satu hingga dua pound per minggu. Jika Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak ini, Anda akan kehilangannya dari beberapa area berlemak di seluruh tubuh Anda, yang berarti bisa berminggu-minggu sebelum Anda dapat melihat perbedaan ukuran paha Anda.
Rencanakan Latihan Anda
Olahraga untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu yang cukup setiap minggu. Berharap untuk menghabiskan lebih dari 300 menit berolahraga jika Anda berolahraga dengan kecepatan sedang atau 150 menit jika Anda lebih suka latihan yang kuat - rekomendasi untuk menjaga berat badan Anda - dibuat oleh Centers for Disease Control and Prevention.
Lompat tali adalah unik karena Anda dapat melakukannya di berbagai tingkat intensitas. Masalah dengan latihan ini, bagaimanapun, adalah bahwa bahkan jika Anda melakukannya dengan lambat, Anda tidak mungkin dapat melewati selama 300 menit per minggu. Untuk mencapai tujuan ini, gabungkan latihan lompat teratur dengan bentuk latihan aerobik moderat lainnya, seperti joging atau bersepeda.
Dapatkan Bouncing di Rumah
Skipping rope adalah latihan yang ideal untuk latihan rutin berbasis rumahan karena membutuhkan peralatan minimal dan cocok untuk ruang kecil. Meskipun Anda bisa melompati berbagai permukaan, Anda akan mengalami sedikit ketidaknyamanan sendi jika Anda memilih area yang empuk, seperti busa atau keset karet.
Kunci lain untuk meminimalkan dampak latihan adalah memakai sepatu yang nyaman dan melompat tidak lebih dari setengah inci dari lantai. Pastikan tali Anda cukup panjang untuk memungkinkan Anda melompat dengan tegak, dan berlatih mengembangkan ritme yang stabil sebelum Anda mencoba meningkatkan kecepatan Anda.
