Tidak dianggap sehat untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Orang yang langsing dengan cepat cenderung memakai pound kembali dan mungkin mengalami masalah kesehatan. Namun, ada situasi khusus tertentu di mana praktisi kesehatan dapat merekomendasikan penurunan berat badan yang cepat.
Tip
Penurunan berat badan yang cepat tidak dianjurkan dalam keadaan normal karena dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, ketidakseimbangan hormon dan kehilangan otot. Namun, Anda dapat mempercepat proses ini dan mencapai berat yang diinginkan melalui kombinasi diet dan olahraga teratur.
Menurunkan Berat Badan Super Cepat
Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Pembatasan kalori yang parah, mengubah asupan makronutrien Anda dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda semua dapat membantu Anda langsing. Namun, praktik-praktik ini mungkin tidak semuanya sehat.
Melangsingkan tubuh memang sulit, tetapi menjaga berat badan bisa sangat menantang jika Anda melakukannya dengan cepat. Harvard Medical School merekomendasikan untuk menurunkan berat badan secara bertahap untuk hasil yang bertahan lama. Agar tetap aman, cobalah untuk kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua pound per minggu.
- Masalah gastrointestinal, termasuk mual, diare, dan sembelit
- Batu empedu
- Peradangan
- Kehilangan otot
- Kekurangan nutrisi
- Mengurangi kepadatan tulang
Penurunan berat badan yang cepat biasanya dilakukan melalui pembatasan kalori atau peningkatan substansial dalam aktivitas fisik. Beberapa orang menggunakan kombinasi keduanya. Namun, pembatasan kalori lebih cenderung menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, jika dibandingkan dengan olahraga.
Pembatasan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Kebanyakan orang mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, asupan kalori Anda yang tepat tergantung pada berbagai faktor. Khususnya, usia Anda, tingkat aktivitas fisik, dan jenis kelamin semuanya menentukan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Menurut Dietary Guidelines for Americans, kebanyakan orang dapat mengonsumsi di mana saja antara 1.600 dan 3.200 kalori per hari dan masih mengonsumsi jumlah kalori yang cukup dan sehat. Pada skala ini, wanita tidak bergerak cenderung membutuhkan paling sedikit kalori per hari, sementara pria yang sangat aktif cenderung paling membutuhkan.
Pembatasan kalori sering dianggap sebagai cara mudah untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Diet buruk, yang merupakan bentuk pembatasan kalori yang ekstrem, pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, tetapi tidak sehat. Sebagai gantinya, Harvard Medical School merekomendasikan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda secara moderat. Sekitar 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit biasanya dianggap sehat.
Namun, ada juga batasan berapa banyak kalori yang bisa Anda kurangi. Misalnya, mungkin tidak sehat bagi seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari untuk memotong 1.000 kalori dari makanan mereka. Harvard Medical School menyatakan bahwa asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 1.500 per hari untuk pria dan 1.200 per hari untuk wanita. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori kemungkinan akan menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan dan kehilangan otot, di antara masalah lainnya.
Banyak diet merekomendasikan asupan kalori lebih rendah dari jumlah minimum yang disarankan ini. Namun, rencana diet ini hanya disarankan dalam keadaan tertentu di mana Anda diawasi oleh seorang profesional medis.
Diet Rendah kalori yang diawasi secara medis
Diet rendah kalori biasanya mengharuskan orang untuk mengkonsumsi pengganti makanan, bar energi, sup dan getar daripada makanan standar. Jika Anda melakukan diet rendah kalori yang cukup fleksibel (seperti mengonsumsi antara 1.000 dan 1.200 kalori per hari), Anda mungkin dapat mengonsumsi campuran makanan pengganti dan makanan normal.
Menurut US Library of Medicine, Anda dapat mengkonsumsi hanya 800 kalori per hari pada diet sangat rendah kalori tertentu. Pembatasan kalori semacam ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang substansial - Anda bisa mengurangi 3 hingga 5 kg setiap minggu.
Diet ini dapat membantu Anda melepaskan lemak tubuh dengan cepat. Namun, mereka membutuhkan bimbingan dari praktisi kesehatan Anda. Meski begitu, kebanyakan orang tidak boleh mengikuti diet seperti itu selama lebih dari tiga bulan.
Biasanya, diet rendah kalori yang diawasi secara medis hanya direkomendasikan dalam keadaan tertentu. Diet seperti itu mungkin diresepkan untuk mereka yang mengalami obesitas dan perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka mungkin juga cocok untuk orang yang akan menjalani prosedur bedah tertentu. Meskipun penurunan berat badan yang cepat memiliki efek sampingnya, itu dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda dan membantu mengelola kondisi tertentu, seperti diabetes.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Meskipun olahraga bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Menurut Harvard Medical School, setiap 3.500 kalori yang Anda bakar melalui olahraga dapat menghasilkan satu pon penurunan berat badan.
Tentu saja, berbagai bentuk olahraga dan aktivitas fisik memungkinkan Anda membakar sejumlah kalori. Bentuk-bentuk olahraga moderat termasuk berjalan, menari, hiking, dan bahkan tugas-tugas tertentu di sekitar rumah Anda, seperti berkebun. Latihan yang giat meliputi kegiatan olahraga seperti lari, jogging, berenang, dan angkat berat.
Menurut Mayo Clinic, memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara. Selain membantu Anda menjadi lebih ramping, olahraga dapat membantu:
- Tingkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
- Kurangi risiko penyakit tertentu, termasuk kanker, depresi, diabetes, sindrom metabolik, dan stroke
- Angkat mood Anda
- Perbaiki tidur Anda
- Tingkatkan tingkat energi Anda
Penurunan berat badan dalam bentuk apa pun dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida Anda. Namun, manfaat kesehatan lainnya ini khusus untuk berolahraga dan tidak mungkin diperoleh jika Anda menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori saja.
