Jika Anda pernah mengalami cedera hamstring di masa lalu, itu mungkin lebih rentan terhadap cedera di masa depan, terutama ketika berada di bawah tekanan. Untuk membantu mencegah masalah hamstring di masa depan, lindungi paha Anda saat jogging, berjalan, hiking, atau berolahraga.
Meningkatkan dukungan hamstring dengan membungkus paha Anda dengan pita atletik sebelum melakukan kegiatan ini akan memberi Anda dukungan tambahan yang diperlukan untuk menghindari cedera potensial.
Es dan Prep
Gunakan pra-bungkus atletik pada hamstring Anda sebelum Anda mulai menggunakan pita atletik. Pra-bungkus akan membantu pita atletik menempel dengan lebih baik selama aktivitas Anda dan membantu Anda melepas pita atletik dengan sedikit lebih mudah saat latihan selesai. Pre-wrap juga membantu mencegah iritasi kulit.
Mulai Bungkus
Ambil selotip atletik dan mulai bungkus hamstring Anda. Mulai sekitar 1 ½ inci di atas lutut Anda dan naik ke pangkal paha, berhenti sekitar 3 inci di bawah pangkal paha.
Bungkus pita dengan kuat, tetapi jangan memotong sirkulasi di kaki Anda. Ingat Anda akan berlari atau bersaing, sehingga Anda tidak dapat menghambat sirkulasi yang tepat. Kata kuncinya adalah pas. Anda menginginkan dukungan dari pita atletik, tetapi Anda tetap ingin dapat menggerakkan kaki Anda dengan nyaman.
Perhatian dan Aftercare
Tinggikan kaki Anda setelah bertanding dalam olahraga setelah mengenakan hamstring. Buka bungkusnya dan angkat kaki Anda setidaknya selama 20 hingga 30 menit.
Tip
Lengan Kompresi Hamstring
Meskipun membungkus hamstring Anda bisa bermanfaat, itu juga bisa menjadi proses yang membosankan. Jika Anda memiliki masalah hamstring yang sedang berlangsung atau ingin opsi pembungkus yang lebih nyaman, pertimbangkan untuk menggunakan lengan kompresi hamstring.
Meskipun ini adalah penelitian yang lebih tua, artikel Oktober-Desember 2005 yang diterbitkan oleh Journal of Athletic Training meneliti efek lengan paha neoprene selama berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan selongsong saat berolahraga meningkatkan suhu kulit selama dan setelah latihan. Ini bermanfaat karena peningkatan suhu jaringan membantu meningkatkan penyembuhan.
Studi ini juga menunjukkan bahwa selain peningkatan suhu kulit, suhu otot itu sendiri tetap meningkat selama 15 menit setelah berolahraga dengan menggunakan selongsong neoprene. Peningkatan suhu jaringan otot telah terbukti meningkatkan fleksibilitas otot, yang juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan saat berolahraga.
