Tubuh Anda bergantung pada vitamin dan mineral untuk melakukan berbagai aktivitas metabolisme. Sintesis DNA dan fungsi neurologis tertentu memerlukan kehadiran vitamin B-12, atau cobalamin. Vitamin D membantu tubuh Anda mengatur kadar fisiologis kalsium dan fosfor yang tepat. Kulit Anda menghasilkan vitamin D-3, atau cholecalciferol, dengan menyerap energi dari sinar matahari. Kekurangan vitamin B-12 dan D-3 dapat menyebabkan efek kesehatan yang signifikan, sehingga penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan atau suplemen Anda.
Asupan Referensi Diet
Pantau asupan vitamin B-12 dan D-3 Anda dengan saksama; Anda dapat melakukan ini menggunakan jurnal makanan online. Menurut Dewan Makanan dan Gizi di Institut Kedokteran, anak-anak harus menerima 0, 9 hingga 1, 2 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Pria dan wanita dewasa membutuhkan 2, 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Tidak ada asupan makanan khusus yang direkomendasikan untuk vitamin D-3; melainkan, Dewan Makanan dan Gizi di Institute of Medicine mengklasifikasikan vitamin D-2 dan D-3 bersama-sama. Bayi membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari, sedangkan anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram. Orang dewasa di atas 70 harus bertujuan untuk menerima 20 mikrogram vitamin D setiap hari.
Kekurangan Vitamin B-12
Dokter mendiagnosis kekurangan vitamin B-12 setelah melakukan tes darah di mana kadar vitamin B-12 dalam darah pasien kurang dari 200 pg / mL. Kantor Suplemen Makanan melaporkan bahwa 1, 5 hingga 15 persen populasi kekurangan vitamin B-12. Populasi yang rentan terhadap kekurangan vitamin B-12 termasuk orang dewasa yang lebih tua, orang-orang dengan masalah pencernaan, vegetarian dan orang-orang dengan anemia. Gejala defisiensi vitamin B-12 termasuk anemia, kesemutan atau kehilangan perasaan di ekstremitas, lekas marah, gangguan memori, depresi dan halusinasi atau delusi. Kekurangan vitamin B-12 meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah neurologis, menjadikan deteksi dan diagnosis yang akurat menjadi penting.
Kekurangan Vitamin D-3
Dokter melakukan tes darah untuk 25-hidroksi vitamin D, atau 25 (OH) D, untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan vitamin D. Menurut ahli diet Lisa Nelson dari Wyoming, orang dengan kadar darah 25 (OH) D di bawah 20 ng / dL kekurangan vitamin D. Tingkat optimal 25 (OH) D adalah antara 50 dan 100 ng / dL. Orang tua, bayi yang diberi ASI eksklusif, orang dengan sedikit paparan sinar matahari, orang gemuk dan orang dengan penyakit radang usus berada pada risiko lebih besar untuk kekurangan vitamin D. Gejala kekurangan vitamin D termasuk kelemahan tulang dan otot. Manifestasi klasik dari defisiensi vitamin D pada anak-anak adalah rakhitis, pada anak berkembang kaki yang tertekuk dan struktur kerangka abnormal lainnya. Gejala dewasa dari kekurangan vitamin D termasuk kelemahan otot. Kekurangan vitamin D yang berkepanjangan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kanker, osteoporosis, dan gangguan autoimun tertentu.
Pengobatan
Dokter mengobati kekurangan vitamin B-12 dan D-3 dengan menambah konsumsi vitamin diet Anda. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan minum susu yang diperkaya, makan ikan atau telur, mengonsumsi suplemen minyak ikan cod atau meningkatkan aktivitas di luar ruangan. Sumber makanan vitamin B-12 termasuk hati, kerang, sereal yang diperkaya, ikan, daging sapi dan produk susu. Suplemen oral untuk vitamin B-12 dan vitamin D meningkatkan kadar nutrisi ini, menghilangkan gejala defisiensi. Beberapa dokter juga meresepkan suntikan vitamin B-12 intramuskular. Dosis yang tepat untuk mengobati kekurangan vitamin bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan dan faktor lainnya. Diskusikan kondisi Anda dengan dokter Anda untuk menemukan perawatan terbaik untuk situasi Anda.
