Naik sepeda bukanlah pembakar lemak perut ajaib yang Anda cari. Namun, ini adalah salah satu dari banyak latihan kardio yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik agar orang Amerika tetap bugar.
Beberapa variabel, termasuk berat badan dan seberapa keras Anda mengayuh, akan menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar.
Untuk membakar lemak tubuh Anda harus membuat defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori untuk energi daripada yang Anda konsumsi dalam sehari. Diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan olahraga adalah tiket untuk menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda.
Tip
Anda bisa kehilangan lemak perut dengan mengendarai sepeda selama Anda makan makanan yang mengurangi kalori dan mengendarai selama setidaknya 30 menit sehari, setiap hari, dengan kecepatan yang kuat.
Buat Defisit Kalori
Naik sepeda sendiri tidak akan menyebabkan kehilangan lemak jika Anda makan terlalu banyak kalori. Pertama-tama Anda harus mengendalikan diet Anda dan memperhatikan asupan kalori Anda jika Anda berharap untuk berhasil dalam pertempuran tonjolan.
Menurut Pedoman Diet Health.gov untuk orang Amerika , wanita 30 tahun yang cukup aktif dapat mengonsumsi 2.000 kalori per hari. Untuk kehilangan sekitar 1 pon per minggu, ia perlu mengurangi asupan kalori menjadi 1.500 per hari, dan rata-rata pria berusia 30 tahun yang cukup aktif dapat kehilangan satu pon seminggu dengan mengonsumsi 2.100 kalori per hari, alih-alih 2.600.
Itu 500 kalori lebih sedikit per hari dari rata-rata pria dan wanita perlu makan untuk mempertahankan berat badan mereka. Namun, ini hanya perkiraan - berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan akan tergantung pada berat badan Anda saat ini dan seberapa aktif Anda.
Naik Sepeda Membakar Kalori
Mengendarai sepeda secara teratur akan membantu Anda mencapai defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, dikombinasikan dengan diet sehat Anda. Jika Anda mengurangi asupan kalori harian hingga 250 kalori, dan membakar 250 kalori per hari dengan mengendarai sepeda, secara teori Anda bisa kehilangan sekitar satu pon lemak tubuh per minggu.
Itu dengan asumsi bahwa Anda saat ini mengonsumsi kalori yang dibutuhkan untuk pemeliharaan berat badan dan tidak mengonsumsi kelebihan kalori yang signifikan. Jika ya, Anda harus meningkatkan antisipasi, mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 atau lebih dan bersepeda cukup untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan.
Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat mengubah diet dan bersepeda hanya cukup untuk membakar 500 hingga 1.000 kalori per hari, tetapi itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang, dan bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
Kalori Terbakar Naik Sepeda
Banyak variabel yang berperan dalam menghitung pembakaran kalori, termasuk berapa banyak Anda menimbang dan kecepatan di mana Anda menjajakan. Harvard Health Publishing menawarkan perkiraan kalori yang terbakar dengan mengendarai sepeda statis dengan intensitas berbeda selama 30 menit untuk orang dengan berat berbeda:
- Pada intensitas sedang, orang yang beratnya 125 pon membakar 210 kalori, orang yang beratnya 155 pon membakar 260 kalori dan orang yang beratnya 185 pon akan membakar 311 kalori.
- Dengan kecepatan tinggi, seseorang yang beratnya 125 pon membakar 315 kalori, orang yang beratnya 155 pon membakar 391 kalori dan orang yang beratnya 185 pon membakar 466 kalori.
Bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda karena faktor-faktor seperti medan yang bervariasi dan hambatan angin:
- Bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mil selama 30 menit akan membakar 300 kalori jika Anda menimbang 125 pound dan 444 kalori jika Anda menimbang 185 pound.
- Bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam akan membakar 360 kalori jika Anda menimbang 125 pound dan 533 kalori jika Anda menimbang 185 pound.
- Bersepeda dengan kecepatan 20 mil per jam akan membakar 495 kalori jika Anda menimbang 125 pound dan 733 kalori jika Anda berat 185 pound.
Mitos Pengurangan Spot
Meskipun tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak perut, Anda mungkin perlu melakukannya beberapa saat sebelum Anda melihat hasilnya. Anda tidak dapat menentukan satu tempat di tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, kata ExRx.net. Dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda akan kehilangan total lemak tubuh, bukan hanya lemak perut.
Dan, tergantung pada variabel-variabel tertentu, mungkin Anda butuh waktu lebih lama untuk kehilangan lemak perut daripada orang yang bersepeda di sebelah Anda. Misalnya, wanita cenderung kehilangan lemak tubuh lebih lambat daripada pria.
Bentuk tubuh juga berperan. Jika Anda secara alami memiliki bentuk apel dan menyimpan lebih banyak lemak di sekitar daerah perut Anda, kemungkinan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk kehilangannya di area itu. Namun, berpegang teguh pada diet sehat dan olahraga teratur dan tetap dalam defisit kalori pada akhirnya akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
