Berlari adalah latihan kardio intensitas tinggi dan berdampak tinggi yang membakar banyak kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada jumlah usaha yang dilakukan. Bersepeda, berenang, dan berjalan adalah latihan kardio lain yang dapat membakar jumlah kalori yang sama jika berlari sulit bagi Anda. Membandingkan kalori yang terbakar dalam 2 mil dari berlari dengan kalori yang terbakar dengan melakukan latihan kardio lainnya akan memberi tahu Anda berapa lama berolahraga untuk mencapai pembakaran lemak yang sama dengan yang Anda lakukan saat berlari.
Kalori Terbakar Lari
Kalori yang terbakar selama 2 mil berlari tergantung pada kecepatan lari dan berat badan Anda. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, dan berlari lebih cepat membakar lebih banyak kalori daripada berlari lebih lambat. Berlari 2 mil dengan kecepatan 5 mph, orang yang beratnya 125 pon akan membakar sekitar 192 kalori, dan orang yang beratnya 185 kg akan membakar sekitar 284 kalori. Berlari 2 mil dengan kecepatan sangat cepat 10 mph, orang yang beratnya 125 pon akan membakar sekitar 198 kalori, dan orang yang beratnya 185 kg akan membakar sekitar 293 kalori.
Berjalan Dibandingkan dengan Berlari
Berjalan adalah latihan kardio berdampak rendah yang lebih mudah bagi orang yang perlu meningkatkan tingkat kebugaran mereka atau yang memiliki masalah sendi yang membuat berlari sulit. Namun, itu tidak membakar kalori sebanyak berlari, kecuali jika Anda melakukannya cukup cepat. Berjalan cepat membakar kalori jauh lebih banyak daripada berjalan lambat. Pada 3, 5 mph, orang dengan berat 125 pon berjalan dua mil akan membakar sekitar 137 kalori, dan orang 185 pon akan membakar sekitar 203 kalori. Dengan kecepatan 4, 5 mph, orang yang beratnya 125 pon akan membakar 173 kalori, dan orang yang beratnya 185 pon akan membakar 257. Pada kedua beratnya, Anda harus berjalan sekitar 2, 3 hingga 2, 8 mil untuk membakar kalori yang sama seperti berlari 2 mil, tergantung pada kecepatan berjalan Anda.
Kalori Terbakar Oleh Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang lebih mudah daripada berlari untuk orang dengan masalah lutut karena berat badan didukung. Berapapun beratnya, dalam 24 menit - waktu yang sama untuk berlari 2 mil pada 5 mph - Anda dapat membakar jumlah kalori yang sama dengan bersepeda pada kecepatan sedang 13 mph. Untuk mencocokkan pembakaran kalori pada kecepatan 10 mph, Anda harus bersepeda selama 12 menit dengan kecepatan 20 mil per jam.
Kalori Terbakar Berenang
Berenang adalah salah satu bentuk kardio dengan dampak terendah karena seluruh berat tubuh Anda didukung oleh air. Dalam 12 menit - waktu yang dibutuhkan untuk berlari 2 mil dengan kecepatan 5 mph - seseorang yang beratnya 125 pon akan membakar sekitar 72 kalori berenang dengan cukup dan 120 berenang dengan kuat. Seseorang yang beratnya 185 pon akan membakar sekitar 106 kalori berenang dengan cukup dan 178 berenang dengan penuh semangat.
