Menurut National Institutes of Health, metabolisme adalah nama untuk proses yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Energi yang tidak digunakan tubuh Anda disimpan sebagai lemak. Banyak orang percaya bahwa proses ini melambat seiring bertambahnya usia, menyebabkan penambahan berat badan. Namun, ini adalah kesalahpahaman, karena metabolisme Anda lebih langsung terkait dengan tingkat aktivitas Anda sepanjang hidup Anda.
Metabolisme
Sementara metabolisme Anda adalah proses tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, itu terhubung ke pengeluaran energi tubuh Anda. Anda membakar energi ketika Anda aktif; Namun, bahkan ketika Anda tidak aktif, tubuh Anda masih menggunakan energi untuk proses seperti pernapasan dan penyembuhan. Ini disebut tingkat metabolisme basal Anda - atau BMR - yang ditentukan oleh seberapa banyak berat dan otot yang dimiliki tubuh Anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi jika Anda kelebihan berat badan Anda membakar lebih sedikit kalori bahkan ketika istirahat, menyebabkan metabolisme Anda tampaknya lambat.
Metabolisme dan Usia
Termogenesis, bagian pemrosesan makanan dari metabolisme Anda, sebenarnya tetap stabil sepanjang masa dewasa Anda. Ilusi bahwa metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia sebenarnya terjadi karena seiring bertambahnya usia, massa otot Anda berkurang dan jumlah lemak Anda cenderung meningkat, menurunkan BMR Anda dan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Ini pada gilirannya mengurangi jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi melalui diet Anda.
Metabolisme dan Penambahan Berat Badan
Salah satu alasan utama bahwa orang tua terkadang memiliki massa otot yang lebih rendah dan jumlah lemak yang lebih tinggi adalah tingkat aktivitas fisik mereka. Ketika Anda kurang aktif, Anda kehilangan massa otot dan menambah lemak, yang membakar kalori lebih lambat daripada otot. Ini menyebabkan BMR Anda berkurang, mengurangi jumlah kalori yang Anda butuhkan. Namun, banyak orang tidak mengurangi asupan kalori mereka dengan tepat, menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak dan BMR yang lebih rendah lagi. Untuk mencegah hal ini, Anda harus tetap aktif sepanjang hidup Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Tetap Aktif
Ketika Anda bertambah tua, Anda harus tetap aktif untuk mempertahankan massa otot dan menjaga kadar lemak tubuh Anda rendah. Ini akan membantu BMR Anda tetap lebih tinggi, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, dan akan membantu Anda merasa metabolisme Anda lebih tinggi. Namun, menurut American Institute for Cancer Research, Anda juga harus tetap aktif dan mengintegrasikan latihan beban dan kekuatan karena ketika Anda memperkuat tubuh Anda, Anda dapat mencegah cedera, meredakan nyeri radang sendi dan bahkan mengurangi risiko kanker.
