Poin Counting Weight Watchers adalah strategi yang baik untuk meningkatkan pilihan makanan Anda, mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Alih-alih sibuk dengan kalori, tujuannya adalah untuk tetap dalam kisaran target poin Anda setiap hari. Setiap orang memiliki 26 poin poin harian sebagai minimum dan 49 poin bonus mingguan, jika Anda ingin berbelanja secara royal. Bagian penting dari berpegang teguh pada rencana makan sehat sedang dipersiapkan. Saat Anda mencoba makan sehat dan jauh dari rumah, ada baiknya mengepak makanan. Baik saat bepergian atau bekerja di kantor, ada baiknya makan siang bergizi. Pelajari cara mengemas makan siang sehat dan ramah bagi Pengamat Berat yang akan membuat Anda puas, tanpa mengorbankan semua poin Anda.
Ide Sandwich Berbungkus
Sandwich adalah makanan pokok dalam hal makan siang kemasan. Mereka nyaman ketika Anda tidak memiliki akses ke microwave saat bepergian dan mereka tidak memerlukan peralatan, membuatnya mudah bergerak.
Sebagai patokan, ukuran porsi adalah 3 ons untuk daging dan 1 sendok makan untuk bumbu. Saat membuat sandwich untuk makan siang Anda, muat sayuran hijau dan sayuran non-tepung lainnya, karena mereka nol poin.
Cobalah sandwich ayam panggang dengan total tujuh poin. Susun dada ayam panggang, dua potong roti gandum, selada, tomat, bawang merah, dan mayo rendah lemak.
Pergi untuk sandwich pastrami yang dibuat dengan dua iris roti gandum, mustard, acar, paprika merah, bawang dan mozarella, dengan total sembilan poin.
Cobalah penumpuk sandwich virtual Weight Watchers jika Anda perlu bantuan menyusun strategi.
Membungkus Makan Siang Cepat
Wraps adalah ide makan siang make-and-take yang mudah dan dikemas dengan baik. Akun tortilla rendah karbohidrat lebih sedikit dari pada roti, jadi Anda bisa mendapatkan lebih dari dua. Coba gunakan protein yang tersisa dari makan malam sebelumnya, jika Anda harus buru-buru.
Kemas bungkus ayam-dan-Chili untuk nilai PointsPlus delapan. Untuk ini, gunakan lada poblano panggang untuk membumbui bungkus Anda dan isi empat, tortilla gandum utuh sedang dengan selada, 1, 5 ons ayam panggang, daun bawang dan setengah dari alpukat berukuran sedang yang diiris.
Bungkus itu gaya vegetarian untuk makan siang titik rendah. Ini sempurna untuk hari-hari di mana Anda tidak memiliki banyak poin. Isi dua tortilla rendah karbohidrat dengan sayuran titik nol favorit Anda seperti bayam, jamur, dan brokoli. Gunakan mustard sebagai bumbu titik nol. Anda hanya perlu menghitung tortilla rendah karbohidrat, jadi bungkus ini menghasilkan empat poin.
Salad On-the-Go
Makan siang cepat dan mudah lainnya adalah salad. Menggunakan daging dan makanan laut seperti udang dan daging sapi panggang berarti Anda tidak memerlukan akses ke microwave. Nikmati salad ini dengan dingin.
Untuk salad udang isi, panggang, panggang 2 ons udang dan aduk dengan campuran sayuran favorit Anda dan cuka balsamic - 2 sendok makan. Tambahkan beberapa herbal segar seperti oregano dan thyme untuk total dua nilai PointsPlus.
Pilihlah salad daging sapi panggang dengan melemparkan sayuran hijau dengan 1 ons daging sapi panggang; iris tipis. Tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic dan 1/4 irisan alpukat, bersama dengan 2 sendok makan mozarella yang terbuat dari susu skim. Untuk kontras yang manis, tambahkan 1 sendok makan cranberry kering untuk total enam nilai PointsPlus.
Makan Siang Pasta Mudah untuk Pengamat Berat
Pasta adalah satu lagi ide makan siang yang mudah yang dikemas dan disimpan dengan baik, dan Anda bisa makan dingin jika Anda tidak punya cara untuk menghangatkan makan siang Anda. Anda bisa membuatnya malam sebelumnya atau bahkan menggunakan sisa pasta. Sebagai aturan umum, gunakan 4 ons pasta gandum.
Kemas salad sayuran yang lezat dan manfaatkan sayuran tanpa lemak dengan menambahkan sayuran panggang favorit Anda ke pasta gandum. Cicipi bumbu cincang seperti peterseli, thyme, dan basil untuk nilai PointsPlus dua.
Pilihlah salad tuna, dengan menggabungkan 1/4 cangkir kacang hitam atau putih dengan 1/4 cangkir tuna kalengan, 1/4 cangkir mozarella bebas lemak dan 1/2 cangkir tomat anggur. Aduk dalam 10 zaitun hitam dan gerimis dengan 2 sendok makan saus Italia bebas lemak untuk nilai PointsPlus enam.
