Tubuh Anda beroperasi dari tiga sistem energi utama. Sistem ATP-PCr Anda terlibat dalam energi anaerob jangka pendek. Sistem glikolitik Anda menghasilkan energi melalui pemecahan karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati Anda. Sistem aerobik Anda menggunakan oksigen dan lemak untuk menghasilkan energi yang lambat, namun tahan lama. Selama sebagian besar jenis latihan, tubuh Anda menggunakan kombinasi dari ketiga sistem energi pada saat yang sama, tetapi dapat menekankan penggunaan satu sama lain berdasarkan pada kebutuhan tubuh Anda dan jenis aktivitas yang Anda lakukan.
Sistem ATP-PCr
Yang paling sederhana dari ketiga sistem energi adalah sistem ATP-PCr Anda. ATP adalah singkatan dari adenosine triphosphate, yang merupakan bentuk kimiawi energi mentah dalam tubuh Anda. PCr adalah singkatan dari phosphocreatine, yang merupakan senyawa yang melekat pada setiap molekul ATP. Di dalam otot rangka Anda, ketika serat otot menerima sinyal dari saraf untuk berkontraksi, molekul ATP-PCr terpisah satu sama lain sebagai hasil dari reaksi kimia yang kompleks. Pemisahan ini melepaskan energi yang menyebabkan otot berkontraksi. Sistem energi ini terutama digunakan selama latihan berdurasi sangat singkat yang berlangsung kurang dari 10 detik, seperti lompatan cepat atau lari cepat.
Sistem Glikolitik
Sistem energi glikolitik menghasilkan ATP melalui pemecahan karbohidrat dan gula dalam tubuh Anda. Glukosa, atau gula, disimpan di hati dan otot rangka Anda. Saat dibutuhkan, otot Anda akan memecah glukosa dengan menggunakan enzim khusus dan akhirnya mengubah gula menjadi ATP. ATP kemudian digunakan untuk kontraksi otot. Sistem ini paling baik digunakan untuk kegiatan yang membutuhkan waktu kurang dari dua menit untuk tampil dengan intensitas tinggi. Ini termasuk lari cepat dan serangan latihan singkat namun intens lainnya.
Sistem Aerobik
Sistem aerobik terutama menggunakan lemak untuk produksi energi tetapi juga dapat menggunakan karbohidrat dan protein yang tersimpan. Aerobik berarti "dengan oksigen, " yang berarti bahwa oksigen diperlukan dalam proses memecah simpanan lemak untuk energi. Molekul lemak ditarik dari berbagai toko di sekitar tubuh Anda dan diubah menjadi ATP melalui reaksi kimia kompleks yang terjadi di dalam otot Anda. Sistem aerobik Anda menghasilkan energi terus-menerus dalam jumlah besar dan ideal untuk aktivitas jangka panjang seperti lari panjang atau bersepeda.
Menggunakan Ketiga Sistem Energi Bersama
Meskipun masing-masing dari tiga sistem energi bekerja secara independen satu sama lain, mereka semua dapat dimanfaatkan oleh tubuh Anda pada saat yang sama. Sistem energi yang paling banyak digunakan pada waktu tertentu tergantung pada intensitas dan durasi latihan yang Anda lakukan. Ketiga sistem energi akan dihidupkan pada saat yang sama pada saat dimulainya latihan; namun, perekrutan setiap sistem energi terjadi ketika sistem energi saat ini yang terutama digunakan habis.
