Meskipun kebanyakan orang membakar sekitar 100 kalori per mil dari berjalan atau berlari, itu hanya perkiraan umum. Jumlah sebenarnya kalori yang Anda bakar tergantung pada berbagai faktor, termasuk berapa banyak Anda menimbang dan seberapa keras Anda bekerja atau seberapa cepat Anda berjalan.
Mengenakan alat pengukur langkah, yang menghitung langkah Anda — atau pelacak kebugaran lainnya - dapat meningkatkan motivasi Anda untuk mengikuti jejak jalan melaporkan ACE Fitness.
Anda dapat membeli alat pengukur langkah yang relatif murah untuk mendapatkan manfaat motivasi, tetapi mungkin tidak memiliki semua fitur produk yang lebih mahal. Jika pedometer Anda tidak dapat melakukannya untuk Anda, Anda perlu tahu cara mengubah jumlah langkah pedometer Anda menjadi kalori yang sebenarnya terbakar. Anda dapat menyelesaikan konversi ini dengan beberapa perhitungan sederhana.
Berjalan santai lebih lambat
Untuk memulai, gandakan berat badan Anda dengan 0, 57 untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 1 mil berjalan santai, yaitu sekitar 2 mph atau 30 menit mil. Misalnya, jika Anda menimbang 175 pound, perhitungannya akan terlihat seperti ini: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalori per mil.
Untuk mengurangi jumlah kalori yang terbakar di setiap langkah, berjalanlah dengan santai sejauh 1 mil sambil mengenakan pedometer Anda. Catat jumlah langkah yang Anda tempuh untuk berjalan sejauh itu.
Misalnya, mungkin diperlukan 2.200 langkah. Bagilah jumlah kalori yang Anda bakar per mil dengan jumlah langkah yang dibutuhkan untuk berjalan satu mil. Hasilnya adalah faktor konversi unik untuk Anda yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dari jumlah langkah yang Anda ambil saat berjalan.
Misalnya, perhitungan akan terlihat seperti ini untuk orang yang membakar 99, 75 kalori per mil dan berjalan satu mil dalam 2.200 langkah: 99, 75 kalori per mil / 2.200 langkah per mil = 0, 045 kalori per langkah.
Lipat gandakan faktor konversi dengan jumlah langkah yang Anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh alat pengukur langkah Anda, selama setiap perjalanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika orang dari contoh berjalan 7.000 langkah, perhitungannya akan terlihat seperti ini: 7.000 langkah x 0, 045 kalori per langkah = 317 kalori.
Tip
Sebagai alternatif, hubungkan berat badan, tinggi badan, jumlah menit Anda berjalan dan informasi lainnya ke dalam aplikasi kalkulator kalori online gratis, seperti Kalkulator Kalori Keisan Walking Casio, dan tekan "Laksanakan" atau "Enter" untuk mengetahui berapa banyak kalori kamu terbakar.
Cepat atau Power Walking
Ketika Anda meningkatkan kecepatan, Anda juga meningkatkan pembakaran kalori menurut American Council on Exercise. Lipat gandakan berat badan Anda dengan 0, 5 untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 1 mil jalan cepat. Faktor ini didasarkan pada formula yang menghitung kalori yang terbakar ketika seseorang berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph.
Misalnya, jika Anda menimbang 175 pound, perhitungannya akan terlihat seperti ini: 0, 5 kalori per pound per mil x 175 = 87, 5 kalori per mil.
Sekali lagi, berjalanlah dengan cepat selama tepat 1 mil sambil mengenakan pedometer Anda. Catat jumlah langkah yang Anda tempuh untuk berjalan sejauh itu. Misalnya, mungkin Anda hanya perlu 1.400 langkah karena Anda biasanya mengambil langkah lebih besar sambil berjalan dengan cepat.
Bagilah jumlah kalori yang Anda bakar per mil dengan jumlah langkah yang Anda jalani satu mil untuk menemukan faktor konversi yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dari jumlah langkah yang Anda ambil setiap kali berjalan.
Misalnya, perhitungan akan terlihat seperti ini untuk orang yang membakar 87, 5 kalori per mil dan berjalan satu mil dalam 1.400 langkah: 87, 5 kalori per mil / 1.400 langkah per mil = 0, 063 kalori per langkah.
Lipat gandakan faktor konversi dengan jumlah langkah yang Anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh alat pengukur langkah Anda, selama setiap perjalanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika orang dari contoh berjalan 7.000 langkah, perhitungannya akan terlihat seperti ini: 7.000 langkah x 0, 063 kalori per langkah = 437 kalori.
