Gunakan mesin elips secara teratur, dan Anda akan mulai melihat beberapa manfaat kesehatan positif - mulai dari bokong dan lengan yang kencang hingga peningkatan kesehatan jantung. Gunakan elips untuk glutes dan untuk kesehatan secara keseluruhan - perhatikan lima hal dalam pikiran saat Anda meluncur dan berkeringat.
1. Mesin Elips Serbaguna
Elips menawarkan latihan berdampak rendah yang cocok untuk berbagai tingkat kebugaran. Banyak mesin berbentuk bulat panjang yang dilengkapi dengan pegangan yang memungkinkan Anda menggerakkan lengan Anda bersama dengan kaki Anda. Pompa lengan Anda bersamaan dengan tubuh bagian bawah Anda, dan elips merekrut tidak hanya glute, paha depan dan paha belakang, tetapi juga bisep, trisep, punggung dan dada. Perut Anda juga terlibat, saat Anda menahan inti dan keseimbangan saat mengayuh kaki.
Sebagian besar mesin elips juga memungkinkan Anda mengayuh kaki secara terbalik. Gerakan terbalik ini melatih betis dan otot hamstring sedikit lebih banyak daripada gerakan maju. Saat Anda berolahraga elips, Anda dapat memilih untuk melakukan bagian dari sesi ke depan dan bagian lainnya secara terbalik untuk memvariasikan latihan Anda.
Anda selanjutnya dapat memilih untuk berganti hari, dengan fokus pada gerakan maju satu hari dan mundur pada hari lain untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda. Anda juga dapat melakukan hands-free sesekali untuk fokus pada kekuatan dan stabilitas inti yang ditambahkan serta postur yang baik.
2. Elips Menawarkan Alternatif Treadmill
Mesin elips berfungsi seperti treadmill karena kedua jenis mesin ini akan memberi Anda latihan aerobik. Ellipticals mungkin menawarkan beberapa keunggulan dibandingkan treadmill, tergantung pada preferensi dan tujuan latihan Anda.
Dengan treadmill, satu kaki harus meninggalkan platform mesin saat Anda berjalan atau berlari. Sebaliknya, pada mesin elips, kedua kaki tetap membumi saat Anda mengayuh dalam gerakan "elips, " seperti oval. Karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan mesin, persendian dan punggung bagian bawah lebih sedikit mengalami dampak, menurut Arthritis Foundation. Saat Anda berlari atau berjalan, beban pada persendian Anda mencapai 2, 5 kali berat badan Anda.
Itu berarti setiap kali Anda memukul kaki Anda di atas treadmill atau tanah, tubuh Anda harus menyerap dampaknya. Seiring waktu, peningkatan beban pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah Anda dapat menyebabkan cedera. Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang tidak mengalami masalah dengan berlari. Bagi yang lain, mesin elips adalah alternatif yang lebih baik.
3. Anda Bisa Cross-Train
Memvariasikan latihan Anda melalui pelatihan silang juga mengurangi risiko cedera yang berlebihan. Jika Anda hanya melakukan satu jenis latihan, Anda terus-menerus menekankan otot dan persendian yang sama. Saat Anda melakukan cross-training, Anda menggunakan otot yang berbeda dan kecil kemungkinan Anda mengalami cedera.
Mengubah olahraga Anda juga mencegah kebosanan melakukan latihan yang sama setiap hari. Ketika Anda tidak bosan, Anda akan lebih cenderung untuk tetap dengan latihan rutin Anda.
4. Anda Bisa Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mesin elips dapat membantu Anda membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi, atau kalori, baik dari karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan Anda, atau dari lemak tubuh yang tersimpan. Karena itu, untuk membakar kalori dan menurunkan lemak, Anda harus mengurangi asupan kalori dari makanan atau meningkatkan aktivitas fisik - atau keduanya.
Kalori yang dibakar menggunakan mesin elips akan bervariasi berdasarkan berat Anda. Semakin besar Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengerahkan energi. Misalnya, ketika seseorang yang beratnya 125 pon membakar sekitar 270 kalori dalam 30 menit pelatihan elips, orang yang beratnya 185 pon membakar sekitar 400 kalori.
Selain pelatihan elips, fokus pada diet yang diisi dengan berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan lemak sehat, seperti alpukat. Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika juga merekomendasikan untuk menghindari tambahan gula dan lemak jenuh. Usahakan untuk kurang dari 2.300 miligram sodium per hari, dan jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang.
5. Anda harus menambahkan bobot
Meskipun elips bekerja dengan baik untuk glutes, kaki, perut dan tubuh bagian atas, Anda mungkin perlu menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas latihan Anda. Untuk membentuk otot glute dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan, usahakan untuk melatih semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.
Latihan kekuatan akan membantu Anda menghindari hilangnya massa otot akibat usia. Ketika Anda kehilangan otot, itu memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mencegah kenaikan lemak.
Ada banyak cara yang berbeda untuk melakukan latihan kekuatan, termasuk dumbbell, barbell, berat badan Anda sendiri dan band resistensi. Lakukan tiga hingga lima set latihan, dengan sekitar delapan hingga 12 repetisi per set. Anda dapat secara bertahap menambah berat badan dengan setiap set - dan seiring waktu, Anda akan menggunakan beban yang lebih berat dan lebih berat dengan setiap latihan.
