Dip yang tertimbang adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, trisep, bahu, dan otot inti. Ketika dilakukan dengan benar, mereka dapat menambah pon otot ke tubuh bagian atas Anda dan juga meningkatkan kekuatan Anda untuk latihan lain seperti bench press dan militer press. Untuk memastikan Anda mendapat manfaat maksimal dari penurunan berat badan, teknik Anda harus sempurna, dan Anda harus memprogramnya dengan benar dalam rutinitas latihan Anda.
Otot
Mantan binaragawan juara, Vince Gironda, adalah penggemar berat dips untuk membangun otot - sedemikian rupa sehingga di gym-nya, ia mengganti semua mesin penekan bangku dengan stasiun pencelupan. Sementara dips yang tertimbang selalu mengenai dada, triceps dan otot bahu Anda sampai batas tertentu, cara Anda melakukannya dapat mengubah kelompok otot mana yang paling ditekankan. Menggunakan genggaman sempit dengan batang tegak membuat sebagian besar fokus pada triceps Anda, sementara genggaman yang lebih luas dengan berat badan Anda yang bergerak ke depan lebih banyak menargetkan dada Anda.
Teknik
Bertujuan untuk memulai dan menyelesaikan setiap pengulangan dengan siku Anda terkunci. Keturunan Anda harus berlangsung sekitar dua hingga tiga detik, karena fase eksentrik atau ke bawah dari suatu latihan adalah tempat sebagian besar kerusakan otot terjadi. Maksimalkan pemecahan ini dengan penurunan yang lambat. Pastikan bisep Anda sedikit di bawah sejajar dengan lantai di posisi bawah, lalu meledak kembali.
Variasi
Anda dapat menggunakan bar pencelupan yang berbeda untuk menambahkan beberapa variasi ke dalam pelatihan Anda. Cobalah beralih antara batang lurus dan berbentuk V atau gunakan batang tebal, yang akan lebih menantang cengkeraman dan otot lengan Anda. Ubah cara Anda menambah berat badan. Meskipun sebagian besar orang akan memilih untuk menambah berat badan pada sabuk celup di pinggang mereka, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat menggunakan rompi yang berat atau memegang halter di antara kaki Anda. Mengubah sudut siku adalah cara lain untuk memberi diri Anda tantangan mencelupkan yang baru.
Pemrograman
Sebelum mencoba penurunan berat badan, Anda harus menguasai penurunan berat badan. Setelah Anda dapat melakukan 15 repetisi dengan berat badan Anda, Anda dapat mencoba menambah berat badan. Pelatih kekuatan JP Carlson merekomendasikan untuk menetapkan sasaran awal untuk bekerja hingga 50 persen dari berat badan Anda ditambahkan untuk lima repetisi. Ketika Anda telah mencapai itu, beralihlah ke 100 persen dari berat badan Anda yang ditambahkan selama lima repetisi. Lakukan satu sesi penurunan berat dalam tiga hingga lima repetisi setiap minggu, dan lakukan satu sesi yang lebih ringan dengan 10 hingga 12 repetisi.
