Otot-otot Anda membentuk beberapa jaringan paling integral dalam tubuh Anda. Apakah Anda seorang pembangun tubuh berusia 20 tahun, atau pensiunan yang berusia 70 tahun, olahraga - terutama latihan ketahanan - terus memainkan peran penting dalam kesehatan otot Anda. Manfaat berolahraga adalah karena dampak langsung aktivitas fisik pada jaringan otot Anda, terutama selama kegiatan latihan kekuatan.
Perlawanan
Perubahan otot dimulai dengan latihan resistensi. Apakah Anda akan berlari, melakukan push up atau mengangkat barbel, beberapa bentuk perlawanan ditempatkan pada otot. Ketika resistensi ini lebih besar dari apa yang biasanya ditemui tubuh Anda sepanjang hari melalui rutinitas rutin Anda, proses hipertrofi otot, atau pembentukan otot, diaktifkan.
Air Mata Mikroskopis
Ketika resistensi lebih besar dari normal ditempatkan pada otot, robekan mikroskopis kecil terjadi pada jaringan - sangat normal. Ukuran dan tingkat keparahan robekan tergantung pada intensitas latihan. Sayangnya, semakin besar sobekannya, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami sakit otot setelah latihan, dan latihan berlebihan dapat mengakibatkan cedera pada otot, seperti ketegangan otot atau bahkan pecah. Sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan pelatihan Anda dengan aman.
Penyembuhan dan Pembangunan
Air mata di jaringan otot dari latihan mengganggu organel sel otot. Gangguan ini mengaktifkan sel-sel satelit dari luar serat otot, yang tergesa-gesa ke daerah kerusakan. Sel-sel ini mereplikasi, matang menjadi sel yang tumbuh dan menyatu dengan serat otot Anda. Proses ini membentuk untaian protein otot baru, yang meningkatkan kekuatan dan ukuran otot yang terlihat untuk mengatasi aktivitas fisik serupa di masa mendatang. Sel-sel satelit lainnya digunakan untuk menyembuhkan jaringan yang sudah rusak. Penyembuhan jaringan otot juga membantu menghilangkan rasa sakit dari latihan.
Rekomendasi
Untuk melihat manfaat penuh dari latihan pada otot Anda, serta seluruh tubuh Anda, ikuti rekomendasi yang ditetapkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Rekomendasi ini mencakup setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu - seperti berlari, jogging, bersepeda atau berenang - serta setidaknya dua hari seminggu latihan kekuatan yang menargetkan masing-masing kelompok otot utama di lengan, kaki, inti, bahu, dada dan punggung.
