Nutrisi yang baik dan kebiasaan makan dimulai sejak usia dini. Diet sehat sangat penting untuk memberi anak Anda nutrisi yang dibutuhkannya untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Sebagai orang tua, berusaha membuat anak Anda makan makanan sehat bisa membuat stres. Anda dapat membantu anak-anak Anda dengan memahami pilihan makanan dan camilan sehat dan dengan memberikan contoh yang baik. Tantangannya adalah membuat makanan sehat menarik sekaligus memastikan makanan anak Anda bergizi dan sehat.
Pentingnya Makanan Ringan
Anak-anak terus tumbuh dan menggunakan energi. Antara sekolah, kegiatan keluarga, fungsi setelah sekolah, acara olahraga, pekerjaan rumah dan kegiatan sehari-hari lainnya, anak-anak sibuk. Mereka membutuhkan energi untuk mempertahankannya; lapar itu alami. Snacking adalah cara yang baik untuk memuaskan rasa lapar mereka dan memberi mereka nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh mereka. Anda harus memberi anak Anda makanan yang memuaskan rasa lapar dan meningkatkan tingkat energinya. Moderasi sangat penting untuk mengemil sehat.
Opsi Camilan Sehat
Kunci untuk ngemil sehat adalah menjaga lemari es dan dapur Anda tetap ada. Misalnya, susu rendah lemak, yogurt, ayam, daging tanpa lemak, hummus, telur, dan keju adalah makanan ringan berprotein tinggi yang kaya kalsium untuk disimpan di lemari es Anda. Kerupuk gandum murni, pitas, campuran trail, kacang-kacangan dan granola adalah makanan kaya vitamin yang tersedia di lemari Anda. Dikemas dengan phytochemical, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran adalah pilihan camilan sehat. Menggabungkan makanan dari berbagai kelompok makanan membuat camilan bergizi dan lezat. Cobalah pitas whole-grain dengan hummus, irisan apel dan keju, keju cottage yang di atasnya berisi buah, seledri dan selai kacang, campuran jejak buatan rumah, yogurt dengan granola atau smoothie buah.
Waktu Makan
Kunci untuk makan malam yang bahagia dan sehat adalah memiliki waktu makan yang teratur dan tidak menjadi juru masak pesanan singkat. Waktu makan malam adalah waktu keluarga; setiap orang harus makan hal yang sama pada saat bersamaan. Anda tidak perlu memasak sesuatu yang berbeda untuk setiap anak Anda. Anak-anak sering lapar sebelum makan malam siap. Siapkan batang wortel, irisan mentimun atau seledri untuk dikunyah. Penting untuk melibatkan anak-anak Anda dalam persiapan makanan, menjadikan mereka bagian dari makanan dan membiarkan mereka memilih makanan mana yang ingin mereka coba. Waktu makan malam tidak harus menjadi medan pertempuran.
Ide Makanan Sehat
Saat makan, adalah ide yang baik untuk memberi anak Anda susu karena mengandung kalsium, vitamin D, dan protein yang tinggi. Selain daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, yang tinggi protein, anak-anak biasanya suka cabai, sup, atau semur yang memadukan berbagai bahan. Makanan-makanan ini adalah sumber protein dan sayuran yang sangat baik. Anak-anak juga suka taco, pembungkus, atau makanan lain yang memungkinkan mereka membuat makan malam sendiri. Menyajikan beragam makanan sehat dengan makanan akan meningkatkan asupan gizi keseluruhan anak Anda. Pilihan sehat termasuk salad, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, beras merah, pasta gandum dan sayuran matang.
Panutan
Cara terbaik bagi Anda untuk mendorong makan sehat adalah makan dengan baik sendiri. Dorongan anak Anda untuk meniru sangat kuat. Anda perlu menjadi panutan untuk membantu membentuk kebiasaan kesehatan dan gizi anak Anda. Ketika anak Anda meminta untuk mencicipi apa yang Anda makan, piring Anda harus diisi dengan pilihan sehat. Anda harus makan apa yang Anda ingin anak Anda makan karena tindakan Anda mengesampingkan niat baik Anda. Menyajikan porsi yang tepat, tidak makan berlebihan dan bersikap positif terhadap makanan akan membantu anak Anda memahami pentingnya nutrisi yang baik.
