Olahraga setiap hari memiliki kekuatan untuk menguatkan hati Anda, mengatur berat badan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Sayangnya, jika tingkat kelebihan berat badan dan obesitas di Amerika sebesar 60 persen merupakan indikasi, sebagian besar orang tidak melakukan olahraga yang mereka butuhkan agar tetap sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan jumlah minimum olahraga per minggu untuk kesehatan yang optimal. Pedoman umum mereka memberikan landasan ideal untuk gaya hidup yang lebih sehat.
Latihan Aerobik
CDC menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, atau satu jam dan 15 menit latihan yang kuat per minggu. Ini dipecah menjadi sekitar 30 menit latihan per hari selama setidaknya lima hari per minggu. Meskipun olahraga dua jam dan 30 menit mungkin tampak seperti banyak waktu, tidak masalah untuk memecah aktivitas fisik Anda menjadi potongan waktu yang lebih mudah diatur, seperti tiga set interval 10 menit pada siang hari. Ini membuat memenuhi persyaratan latihan aerobik Anda lebih mudah.
Daya Tahan Otot
Latihan aerobik adalah segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda. Latihan otot mengacu pada menggunakan resistensi untuk membangun kekuatan. Apakah Anda menggunakan berat badan Anda sendiri, band resistensi atau beban bebas, CDC merekomendasikan untuk menyelesaikan latihan penguatan otot setidaknya dua hari setiap minggu. Latihan otot harus menargetkan kelompok otot utama, termasuk otot perut, lengan, bahu, dada, punggung, pinggul, dan kaki. Daya tahan otot bermanfaat bagi kesehatan tulang dan membantu Anda mempertahankan kekuatan untuk aktivitas sehari-hari.
Memilih Rutin
Memilih rutinitas olahraga yang menurut Anda menyenangkan adalah bagian penting dari menjadikan olahraga sehari-hari sebagai kebiasaan. Jika Anda tidak menikmati olahraga, Anda mungkin tidak memenuhi persyaratan harian Anda. Olahraga dapat terjadi di mana saja sehingga Anda dapat meningkatkan detak jantung. Ini berarti berjalan menaiki tangga, berolahraga, menari, dan berenang semuanya merupakan olahraga. Pilih rutin yang benar-benar Anda nikmati untuk kesempatan yang lebih baik dalam memenuhi persyaratan mingguan Anda.
Menciptakan Kebiasaan
Jika Anda serius memastikan bahwa Anda memenuhi persyaratan olahraga mingguan Anda, olahraga harus menjadi kebiasaan bagi Anda, daripada aktivitas santai. Pilih waktu kapan Anda paling mungkin berolahraga tergantung pada jadwal dan tingkat energi Anda. Kemudian, atur waktu itu selain dari latihan dengan cara yang sama seperti Anda melakukan pertemuan dengan dokter gigi atau konferensi orang tua. Dengan memperlakukan olahraga seperti janji temu, Anda akan lebih cenderung berolahraga setiap hari. Mungkin juga membantu untuk meminta teman untuk memberikan dukungan dengan berolahraga bersama. Ini menambah elemen pertanggungjawaban sampai olahraga menjadi kebiasaan Anda.
