Banyak dari kita beralih ke vitamin C selama musim dingin dan flu, tetapi tahukah Anda bahwa antioksidan juga berperan dalam kualitas tidur Anda?
Vitamin tertentu - salah satunya adalah vitamin C - tampaknya memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari, Michael J. Breus, PhD, seorang psikolog klinis dan keduanya seorang Diplomat dari American Board of Sleep Medicine dan sesama orang Amerika Academy of Sleep Medicine, memberi tahu LIVESTRONG.com.
"Kami tahu bahwa pola makan dan tidur sangat terkait, tetapi kenyataannya, saat ini kami tidak cukup tahu tentang bagaimana nutrisi individu mempengaruhi tidur kami, " kata Breus. Jadi, sementara bukti ilmiah terbaru mungkin menunjukkan hubungan antara vitamin C dan tidur, Anda mungkin ingin mengambil manfaat yang diakui dengan sebutir garam. Bagaimanapun, vitamin itu bukan obat untuk insomnia.
C dan Kualitas Tidur
Jika Anda telah bermimpi tidur nyenyak, mungkin Anda harus melihat lebih dekat asupan gizi Anda. Orang-orang yang mencatat kurang dari enam jam tidur per malam diamati memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah, menurut sebuah studi pada bulan Mei 2013 dalam jurnal Appetite. Jadi, sementara penelitian menemukan hubungan antara kadar C yang rendah dan lebih sedikit jam tidur, perhatikan bahwa ini tidak berarti bahwa menambahkan vitamin C akan membantu Anda tidur lebih lama.
Terlebih lagi, orang yang menikmati dua kiwi - yang mengandung 142 persen dari nilai harian vitamin C - satu jam sebelum tidur tidur sekitar 13 persen lebih lama dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berbaring di tempat tidur, sebuah studi 2011 kecil di Asia Pacific Journal of Clinical Laporan nutrisi . Namun, penelitian ini tidak menentukan apakah itu adalah kandungan vitamin C dari kiwi yang secara khusus mempengaruhi manfaat tidur ini atau apakah itu adalah nutrisi lain dalam buah tart.
Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Vitamin C?
Tidak ada cukup bukti konklusif untuk membuktikan bahwa vitamin C dapat membantu Anda tidur lebih baik atau lebih lama. Tetapi jika Anda memutuskan untuk melengkapi dengan C, pastikan untuk mendapatkan tes darah untuk mengetahui apakah Anda kekurangan. Jika Anda kekurangan, lihat sumber makanan dari nutrisi, seperti tomat, jeruk dan paprika, atau minum suplemen untuk meningkatkan asupan Anda.
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin C adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria, dan orang dewasa yang merokok disarankan untuk menambah asupan harian mereka dengan tambahan 35 miligram. Sementara batas atas untuk C adalah 2.000 miligram per hari, megadosis vitamin dapat menyebabkan diare, muntah, mulas dan bahkan insomnia, menurut Mayo Clinic.
