Pinggang yang tidak rata atau persegi bukanlah penampilan yang Anda inginkan. Cara untuk menghindari oblique persegi bukan untuk melatih perut Anda lebih banyak, tetapi untuk melatihnya lebih sedikit. Terlalu banyak gerakan ab yang berat, terutama tikungan samping dan crunch, dapat membuat perut Anda terlalu berkembang.
Perut Anda, termasuk obliques Anda, aktif selama banyak latihan - apakah itu langsung ditargetkan atau tidak. Untuk menghindari oblique persegi, berhati-hatilah dengan berapa banyak latihan miring dan ab Anda tambahkan di samping latihan kekuatan biasa.
Apa yang dimaksud dengan Obliques?
Miring adalah otot ab di sisi pinggang. Miring eksternal luas, rata dan terlihat. Obliques internal terletak di bawah obliques eksternal. Kedua set otot bertanggung jawab untuk membungkuk dan memutar.
Ketika mereka terlalu berkembang, obliques bisa terlihat tebal, atau persegi. Jika Anda menginginkan bagian tengah tubuh yang runcing dan pasti - untuk kompetisi atau sekadar ketampanan yang lama - obliques tebal adalah musuh Anda. Hal ini terutama berlaku untuk para pesaing wanita dan binaragawan.
Bergerak yang Mendorong Kotak Obliques
Anda menempa inti Anda dengan latihan dalam upaya untuk melangsingkannya, tetapi bukan itu cara otot bekerja. Banyak latihan perut yang benar-benar mendorong serat otot untuk tumbuh lebih tebal dan kuat, memperluas obliques Anda dan membuatnya terlihat persegi.
Beberapa latihan per minggu yang meliputi lilitan tertimbang, gergaji tubuh, tikungan samping dan kenaikan tungkai, misalnya, mendorong otot yang lebih kuat - dan lebih besar, lebih persegi di sisi pinggang Anda. Anda terutama berisiko jika Anda memasukkan gerakan ini tiga kali atau lebih per minggu, menambah beban dan melakukan pengulangan yang berlebihan, seperti 20 atau lebih.
Ambil Tindakan untuk Menjadi Kuat, Bukan Kuadrat
Pelatihan fungsional untuk obliques Anda penting. Beberapa set 10 hingga 12 gerakan penguatan miring, seperti sit-up sepeda dan papan samping, menjaga tubuh Anda kuat untuk membengkokkan sisi dan rotasi, tetapi tidak membangun otot yang berlebihan. Bertujuan untuk melakukan gerakan ini hanya dua kali per minggu dan menghindari kegagalan.
Jangan lupa pentingnya makan bersih - fokus pada makanan utuh dan tidak diproses untuk sebagian besar - dan berpegang teguh hanya pada porsi karbohidrat yang sederhana, bahkan yang sehat seperti sayuran bertepung dan biji-bijian. Jenis diet ini mendorong Anda untuk kehilangan lemak berlebih, terutama jika Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali. Kelebihan lemak bisa berkontribusi ke menengah yang tebal.
: Rencana Diet Gambar Kompetisi
Pelatihan kekuatan total tubuh akan mendorong tubuh yang seimbang dan juga mengaktifkan perut Anda, sehingga mereka tetap kuat, tetapi tidak terlalu berkembang. Squat, deadlift, penekanan dada, dips, ikal, lunges, dan penekanan bahu adalah gerakan standar untuk dimasukkan dalam rejimen Anda.
Hanya Begitu Banyak yang di Kontrol Anda
Anda tidak dapat mempersempit ukuran pinggul Anda; yang ditentukan oleh struktur tulang Anda. Jadi, jika Anda melihat inti Anda dan kuadrat ada di pinggul Anda, itu adalah genetika Anda, bukan latihan. Anda dapat meningkatkan penampilan lancip dengan melakukan lebih banyak pekerjaan bahu dan punggung atas untuk memperluas tubuh bagian atas Anda.
Anda juga dapat mengontrol lebar pinggang Anda dari depan ke belakang dengan berlatih dengan latihan vakum perut. Langkah ini dilakukan dengan memeluk tombol perut Anda di dalam dan di bawah tulang rusuk Anda untuk menciptakan penampilan yang cekung di perut Anda. Tahan selama 20 detik atau lebih untuk melatih otot perut bagian dalam yang dikenal sebagai transverse abdominis, yang juga penting dalam mendukung tulang belakang Anda dan mencegah sakit punggung.
