Dalam dunia yang ideal, Anda akan mendapatkan beberapa set push-up setiap hari dan dihargai dengan tubuh yang kuat dan bugar. Pada kenyataannya, itu tidak berfungsi seperti itu. Latihan push-up akan melakukan cukup banyak untuk tubuh bagian atas Anda, terutama dada, bahu dan trisep, serta inti Anda, kata ExRx.net, tetapi mereka bukan latihan yang lengkap sendirian. Untuk mendapatkan tubuh yang benar-benar kuat, Anda harus memasukkan push-up itu ke dalam latihan seluruh tubuh.
Tip
Push-up sendiri tidak akan memberikan tubuh yang bugar dan kencang. Anda harus memasukkan latihan tubuh bagian bawah, inti dan kardio untuk mendapatkan latihan penuh.
Manfaat Push-Up
Meskipun push-up mungkin bukan merupakan latihan sendiri, gerakan klasik memang menawarkan sejumlah manfaat. Tentu saja, push-up memperkuat tubuh bagian atas Anda, tetapi rutin push-up juga dapat membantu mengurangi sakit punggung karena memperkuat inti Anda.
Push-up juga memperkuat otot stabilisator bahu Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera tubuh bagian atas. Dan, meskipun Anda tidak akan membakar satu ton kalori saat melakukan push-up, itu adalah gerakan majemuk - yang berarti menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus, kata Harvard Health Publishing - sehingga itu akan membuat Anda merasakan luka bakar melalui seluruh tubuh Anda. tubuh dan, mungkin, membuat Anda bernapas sedikit lebih berat.
Push-up juga memiliki faktor kenyamanan. Mereka dapat dilakukan hampir di mana saja kapan saja, hanya menggunakan tubuh Anda untuk perlawanan. Jika Anda berada di tempat yang Anda merasa tidak nyaman turun ke lantai, Anda dapat bersandar pada dinding untuk rutinitas push-up yang dimodifikasi.
Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu, selebar bahu dengan jari-jari Anda saling menunjuk. Perlahan sandarkan tubuh Anda dalam satu garis lurus ke arah dinding dan perlahan-lahan menjauhlah dari dinding, jaga agar tumit Anda tetap di lantai.
Latihan Seluruh Tubuh
Jangan ragu untuk sering melakukan push-up - bahkan setiap hari. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang baik, dan kemudian bekerja untuk meningkatkan angka itu.
Namun, Anda harus melawan push-up itu dengan latihan yang meniru gerakannya. Saat push-up melatih dada, bahu, dan triceps Anda, latihan menarik, seperti pull-up, melatih punggung, lat, deltoids, biceps, dan lengan bawah Anda. Ace Fitness mengatakan bahwa jika Anda tidak dapat melakukan pull-up penuh, coba pull-up yang dibantu atau pull-down terlebih dahulu. Antara mendorong dan menarik, Anda cukup banyak latihan tubuh bagian atas tertutup.
Jangan lupa tentang tubuh bagian bawah Anda, karena rencana latihan yang memberikan hasil nyata juga akan melatih kaki, glutes dan pinggul Anda. Untungnya, ada banyak latihan berat badan sederhana yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Tambahkan squat - baik standar dan piala, untuk menargetkan otot yang berbeda - lunges dan glute bridge untuk latihan singkat yang menargetkan kelompok otot utama.
Akhirnya, selesaikan latihan rutin Anda dengan kardio teratur - setidaknya 150 menit seminggu - untuk membakar lemak saat Anda sedang membangun otot dalam rutinitas kekuatan Anda. Jogging, bersepeda, berenang dan menari semuanya masuk dalam kategori latihan kardiovaskular, jadi pilihlah olahraga yang paling Anda sukai.
