Suplemen creatine dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda, tetapi alkohol dapat menghambat hasil Anda. Sementara kedua zat tersebut aman dikonsumsi secara bersamaan, efek negatif alkohol yang berkaitan dengan pertumbuhan otot secara virtual mengurangi efek anabolik yang terkait dengan suplementasi kreatin, menurut Dr. Alfredo Franco-Obregon dari Bodybuilding.com. Jadi, jelas bahwa mengkonsumsi alkohol saat mengambil suplemen creatine bukan ide yang baik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kreatin.
Creatine
Tubuh Anda membuat creatine sendiri, yang cukup untuk kebanyakan orang. Namun, atlet latihan kekuatan dapat mengambil manfaat dari suplemen creatine. Jaringan otot Anda menyimpan creatine sebagai phosphocreatine. Phosphocreatine mensintesis selama latihan intensitas tinggi, seperti mengangkat beban, untuk memberi otot Anda energi ekstra. Alkohol tidak secara langsung mengganggu proses ini; Namun, itu memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk membangun otot baru.
Efek Alkohol
Menurut Damien Mase dari MuscleandStrength.com, alkohol mengganggu sintesis protein, hormon pertumbuhan, GH, dan pelepasan insulin. Insulin dan GH diperlukan untuk sintesis protein. Sintesis protein adalah proses di mana tubuh Anda membangun otot baru. Creatine sebenarnya membantu memecah otot selama berolahraga, tetapi itu adalah jam setelah latihan ketika otot Anda benar-benar tumbuh. Alkohol mempengaruhi bagian pasca-latihan dari proses pembentukan otot dan mengurangi efek creatine, menurut Franco-Obregon.
Konsumsi Alkohol Sedang
Franco-Obregon dengan cepat menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang memiliki manfaat kesehatan, seperti sesekali anggur merah bersama makan malam Anda. Dia menyatakan bahwa binaragawan serius mungkin mendapat manfaat paling banyak dengan sepenuhnya menghilangkan alkohol, tetapi atlet angkat berat kemungkinan baik-baik saja minum sesekali. Dia menyarankan untuk menghindari alkohol tepat sebelum tidur dan segera setelah berolahraga.
Keamanan
Dikonsumsi berlebihan, alkohol dan kreatin berpotensi menimbulkan risiko kesehatan. Alkoholisme tidak hanya menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membangun otot dan mengoksidasi lemak, tetapi juga meningkatkan risiko kerusakan organ-organ tubuh, seperti hati dan ginjal Anda. Creatine "kemungkinan aman" bagi kebanyakan orang dengan dosis yang dianjurkan, menurut MedlinePlus - layanan informasi dari National Institutes of Health. Dosis yang disarankan adalah hingga 20 g per hari dikonsumsi dalam peningkatan 5 g hingga lima hari berturut-turut diikuti dengan dosis 2 g atau lebih selama fase pemeliharaan. Creatine tidak boleh dikonsumsi dengan kafein atau digunakan oleh orang-orang dengan penyakit ginjal, diabetes atau yang mungkin sedang hamil.
