Anda terus-menerus terpapar patogen dan bakteri dari lingkungan sekitar Anda dan sejumlah besar mikroorganisme hidup di dalam tubuh Anda sebagai bagian dari flora normal. Infeksi relatif jarang dan semua kredit untuk itu masuk ke sistem kekebalan tubuh Anda. Infeksi memang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda terganggu karena kondisi yang sudah ada sebelumnya, terapi antibiotik, cedera, dan faktor lainnya. Ada beberapa vitamin dan suplemen alami yang dapat Anda konsumsi yang akan meningkatkan berfungsinya sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin A
Vitamin A atau retinol yang larut dalam lemak sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, gigi dan selaput lendir dan ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Seiring dengan fungsi lain, kulit dan selaput lendir juga merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh karena mereka mencegah mikroorganisme patogen memasuki tubuh. Linus Pauling Institute juga menyatakan bahwa retinol memainkan peran penting dalam diferensiasi sel darah putih dan aktivasi T-limfosit, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Meskipun diet adalah sumber vitamin A terbaik dan teraman, suplemen sintetis juga tersedia di sebagian besar apotek. Namun, kehati-hatian harus diberikan saat mengonsumsi suplemen ini karena overdosis dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, nyeri tulang, dan kerusakan hati.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah komponen vitamin B-kompleks yang penting untuk metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi April 2002 dari "Journal of American College of Nutrition" menyatakan bahwa kekurangan vitamin B-12 umumnya ditemukan pada pasien dengan gejala Giardia dan infeksi Enterobius, tetapi tidak pada yang asimptomatik. Ini menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini dapat berperan dalam pengembangan gejala. Kekurangan vitamin B-12 dapat dihindari dengan mengonsumsi suplemen B-kompleks sintetis yang umumnya aman digunakan dengan efek samping minimal. Itu juga dapat diperoleh dari makanan seperti daging, ikan, telur dan produk susu.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang memiliki kemampuan untuk melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel kekebalan dari efek berbahaya dari radikal bebas. Peningkatan masa hidup sel-sel kekebalan ini meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Vitamin C dapat secara dramatis mengurangi waktu infeksi dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
Makanan seperti buah jeruk, beri, cantaloupes, sayuran hijau dan tomat adalah sumber vitamin C yang baik bersama dengan suplemen vitamin C sintetis. Namun, overdosis dapat menyebabkan sakit perut dan diare dan karenanya, penting untuk mengikuti instruksi dosis dengan hati-hati.
Vitamin D
Vitamin D yang larut dalam lemak dapat mengatur aktivitas sel-T dan faktor-faktor lain yang merupakan bagian dari respons imun yang dimediasi sel dan karenanya, dapat berperan dalam mengelola infeksi saluran pernapasan, "Laporan Alergi dan Asma Saat Ini" menyatakan. Diet seimbang yang kaya akan ikan, produk buku harian, dan tiram adalah sumber vitamin D yang baik. Tubuh manusia juga dapat menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang signifikan ketika tubuh terpapar sinar matahari. Orang dengan kekurangan vitamin D dapat mengambil suplemen vitamin D sintetik tetapi terlalu sering menggunakan kronis dapat menyebabkan batu ginjal, muntah dan nyeri otot. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berbicara dengan dokter sebelum mengkonsumsinya. Vitamin D yang larut dalam lemak dapat mengatur aktivitas sel-T dan faktor-faktor lain yang merupakan bagian dari respons imun yang dimediasi sel dan karenanya, dapat berperan dalam mengelola infeksi saluran pernapasan, "Laporan Alergi dan Asma Saat Ini" menyatakan. Diet seimbang yang kaya akan ikan, produk buku harian, dan tiram adalah sumber vitamin D yang baik. Tubuh manusia juga dapat menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang signifikan ketika tubuh terpapar sinar matahari. Orang dengan kekurangan vitamin D dapat mengambil suplemen vitamin D sintetik tetapi terlalu sering menggunakan kronis dapat menyebabkan batu ginjal, muntah dan nyeri otot. Karena itu, disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum meminumnya.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin antioksidan lain yang dapat menetralkan radikal bebas. Selain itu, suplemen vitamin E dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan, terutama pada orang tua. Namun, penggunaan suplemen vitamin E kronis dapat meningkatkan risiko kematian dan karenanya sangat penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini. Termasuk makanan seperti gandum, jagung, kacang-kacangan dan zaitun dalam diet adalah cara bebas risiko untuk mendapatkan vitamin E.
