Dokter Anda merekomendasikan Anda melakukan lebih banyak latihan aerobik, seperti berlari atau bersepeda, untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Anda bukan pelari, dan tentu saja tidak siap untuk mengendarai sepeda Anda - jadi, apa pilihan lain yang Anda miliki?
Latihan aerobik menggunakan otot-otot besar tubuh Anda untuk meningkatkan denyut jantung Anda untuk jangka waktu yang lama. Untuk kesehatan yang baik, bertujuan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Untuk menurunkan berat badan, tingkatkan waktu latihan itu hingga 60 menit setiap hari. Berbagai latihan dapat dikategorikan sebagai aerobik.
1. Berjalan
Berjalan dan hiking adalah salah satu latihan aerobik yang paling mudah diakses yang bisa Anda lakukan. Anda tidak membutuhkan apa pun selain kedua kaki Anda, sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk pergi. Jika Anda tidak memiliki ruang terbuka, berjalanlah di dalam ruangan di atas treadmill atau bahkan di mal.
Berjalan dapat diakses oleh kebanyakan orang, termasuk kebanyakan orang dengan masalah sendi. Jika Anda menemukan jalan kaki tidak cukup meningkatkan detak jantung Anda, mendaki bukit atau meningkatkan kecepatan Anda.
2. Menari
Dansa yang mantap dan tanpa henti meningkatkan detak jantung Anda dan dianggap sebagai aktivitas aerobik. Gaya uptempo, seperti ballroom dan hip-hop, adalah yang paling aerobik. Zumba, kelas kebugaran populer berdasarkan tarian Latin, membakar rata-rata 369 kalori per kelas, lapor American Council on Exercise. Ini sangat efektif dan menyenangkan, yang berarti Anda akan terus kembali dan mencapai tujuan Anda.
: Seberapa Sering Harus Anda Lakukan Zumba untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Mesin Gym
Di lantai pusat kebugaran, Anda menemukan lusinan mesin yang memberi Anda latihan aerobik. Mesin elips, yang terlihat seperti rel meluncur tempat Anda memompa kaki, sepeda stasioner, mesin ski, stepper, dan tangga putar adalah beberapa opsi paling populer.
Semua mesin ini bisa memberi Anda latihan yang baik, asalkan Anda merasa nyaman menggunakannya. Jika Anda tidak yakin, terhubung dengan staf gym untuk mendapatkan ulasan cepat. Mesin gym memberi Anda kesempatan untuk menonton televisi atau membaca saat intensitas rendah hingga sedang. Plus, karena mereka berada di dalam ruangan, Anda tidak perlu khawatir tentang latihan yang dihabiskan.
Coba beberapa mesin untuk melihat mana yang cocok untuk Anda. Jika Anda memiliki masalah sendi, misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa tindakan tangga putar tidak disukai, tetapi elips berdampak rendah tepat.
4. Aerobik Berdampak Tinggi, Berdampak Rendah dan Langkah
Kelas aerobik telah banyak berubah sejak Jane Fonda dan Richard Simmons menyalak dari layar video. Gabungkan musik yang memompa jantung dengan gerakan dansa, senam dasar, gerakan atletik dan kickboxing untuk meningkatkan napas dan detak jantung Anda. Berolahraga bersama kelompok dapat memotivasi, tetapi mungkin juga terlalu intens bagi orang yang baru berolahraga.
5. Berenang
Latihan air menawarkan cara yang hampir tidak berdampak untuk meningkatkan detak jantung Anda dan cocok dengan aktivitas aerobik. Jika berenang bukan untuk Anda, pertimbangkan aerobik air atau jalan air. Daya apung air mendukung berat badan Anda dan dengan demikian membuat latihan ini mudah pada persendian.
6. Jogging atau Berlari
Jogging dan lari tentu saja meningkatkan detak jantung Anda, tetapi itu bukan untuk pemula. Tetapi, jika Anda memiliki sendi yang sehat, mereka memberikan cara yang bagus untuk meningkatkan latihan berjalan Anda. Ketika berjalan terlalu mudah, pertimbangkan bergantian berjalan beberapa menit dengan berlari beberapa menit untuk meningkatkan denyut jantung Anda ke tingkat aerobik - antara 50 dan 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda, menurut American Heart Association.
7. Bersepeda
Mengendarai sepeda di dalam ruangan (stasioner) atau di luar ruangan meningkatkan detak jantung Anda dan dapat meningkatkan kebugaran Anda. Mengendarai cruiser di trotoar mungkin tidak cukup untuk dihitung sebagai latihan aerobik, jadi, pompalah kaki Anda dan rasakan napas Anda lebih cepat untuk mendapatkan manfaat aerobik. Bergabunglah dengan kelas bersepeda dalam ruangan untuk meningkatkan motivasi Anda jika Anda naik ke dalam.
: Bisakah Anda Melakukan Latihan Cardio Setiap Hari?
