Berat badan Anda pada dasarnya bergantung pada kalori bersih Anda. Namun, banyak faktor lain yang memengaruhi formula ini, baik secara langsung maupun tidak langsung, termasuk proses penuaan. Meskipun banyak penelitian telah meneliti pengaruh tingkat aktivitas, nutrisi, genetika, dan faktor-faktor lain pada menurunkan atau mempertahankan berat badan sepanjang penuaan, penyebab pasti kenaikan berat badan terkait usia masih dalam perdebatan. Menurut beberapa penelitian, genetika sayangnya memainkan peran besar dalam proses kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia, dan mungkin hasil dari mekanisme bertahan hidup evolusi. Namun, penelitian lain menemukan bahwa faktor gaya hidup tertentu yang dapat dimodifikasi, seperti pola makan yang buruk dan kurang olahraga, berkontribusi atau dapat memperburuk kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia.
Evolusi
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2000 dalam "Hipotesis Medis, " kenaikan berat badan terkait usia mungkin terkait dengan mekanisme bertahan hidup evolusi yang bermanifestasi dalam kode genetik kita. Teori, yang disebut Teori Pemburu Muda, berputar di sekitar gagasan bahwa orang-orang muda, yang membutuhkan kekuatan untuk berburu dan mengumpulkan, membutuhkan lebih banyak jaringan otot daripada orang tua. Orang yang lebih tua, yang kurang mampu berburu dan berkumpul, lebih baik mendapatkan lemak sebanyak mungkin untuk menangkal kelaparan. Mereka yang berotot ketika masih muda, namun menjadi lebih gemuk seiring bertambahnya usia, mampu bertahan dan bereproduksi lebih baik daripada yang lain, dan dengan demikian tren evolusi dikembangkan untuk kualitas genetika tersebut. Sekarang sebagian besar dari kita hanya perlu pergi ke toko kelontong daripada berburu dan beberapa dari kita kelaparan, kualitas genetik ini sayangnya tidak lagi menguntungkan.
Otot
Apakah kehilangan massa otot dan peningkatan lemak adalah karena Teori Pemburu Muda masih bisa diperdebatkan, tetapi dapat dipastikan bahwa hampir semua orang dewasa kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Jaringan otot membutuhkan lebih banyak energi atau kalori untuk mempertahankan daripada lemak, karena kebutuhan yang lebih tinggi untuk darah dan oksigen. Dengan demikian, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda, bahkan saat istirahat. Menurut sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Clinical Nutrition, " rata-rata orang kehilangan massa otot pada tingkat 1 hingga 2 persen setiap tahun setelah usia 50 tahun. Pengurangan jaringan otot dalam tubuh Anda menurunkan metabolisme Anda, jadi bahkan jika Anda sedang makan jumlah yang sama seperti ketika Anda masih muda, Anda akan mulai menyimpan kelebihan kalori yang tidak dibutuhkan tubuh Anda sebagai jaringan lemak.
Aktivitas
Di samping massa otot, komponen lain dari laju metabolisme Anda - atau laju pembakaran kalori - adalah tingkat aktivitas fisik Anda. Salah satu beban kedewasaan adalah pengenalan pekerjaan meja dan kurangnya waktu luang. Sebagian besar anak muda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan rekreasi dan cenderung lebih aktif. Begitu Anda mulai menghabiskan delapan jam sehari di kursi kantor dan pulang terlalu lelah untuk melakukan apa pun selain menatap televisi, metabolisme Anda mulai melambat karena Anda tidak menantang tubuh Anda secara fisik. Ini memperparah kehilangan otot dan lagi, meskipun Anda mungkin tidak makan lebih banyak, kebutuhan energi yang lebih rendah untuk menetap menyebabkan tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori sebagai jaringan lemak.
Menekankan
Dengan kedewasaan, muncul lebih banyak tanggung jawab dan kekhawatiran, yang seringkali berakibat pada perkembangan stres. Meskipun hubungan antara stres dan kelebihan berat badan masih diperdebatkan, studi terbaru menunjukkan bahwa stres mempengaruhi pelepasan hormon tertentu yang dapat mengubah metabolisme Anda. Menurut sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam "Pengobatan Psikosomatik, " hormon kortisol biasanya dilepaskan selama masa stres, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak jaringan lemak terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Lemak perut tidak diinginkan bukan hanya karena alasan estetika, tetapi juga karena dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Diteorikan bahwa respons stres kortisol berkaitan dengan mekanisme bertahan hidup evolusi, sejak ratusan tahun yang lalu, masa-masa stres biasanya terjadi ketika makanan langka.
Diet
Ketika Anda masih muda, orang tua Anda biasanya membeli dan menyiapkan makanan untuk Anda, sangat memengaruhi pilihan makanan Anda. Saat Anda dewasa, Anda harus membuat pilihan makanan sendiri. Ketika Anda tidak punya waktu, ini mungkin berarti menuju ke mesin penjual otomatis terdekat atau tempat makanan cepat saji, yang biasanya tidak menghasilkan pilihan makanan rendah kalori, padat nutrisi. Selain itu, stres yang sering menyertai masa dewasa bagi sebagian orang dapat mengakibatkan kebiasaan makan yang kompulsif. Kelebihan kalori dari makan berlebihan kemudian disimpan sebagai simpanan lemak.
Berita bagus
Meskipun mungkin tampak bahwa evolusi, genetika, dan masyarakat semuanya bertentangan dengan Anda, penelitian terbaru menunjukkan ada harapan untuk pertempuran melawan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia. Menurut artikel sudut pandang 2003 oleh Center for Human Nutrition, jika Anda mengurangi kalori bersih hingga 100 per hari, Anda mungkin dapat mencegah kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia. Ini mungkin terdengar seperti banyak, terutama karena itu adalah angka untuk mempertahankan berat badan Anda - bukan untuk menurunkan berat badan seperti yang banyak orang di Amerika coba lakukan. Namun, ini bisa berarti makan satu potong roti lebih sedikit, mengonsumsi satu kue, bukan dua, atau mengambil jalan cepat 10 menit setiap hari. Jika Anda menggabungkan sedikit makan dengan aktivitas fisik yang lebih sedikit, Anda mungkin dapat mengurangi 200 atau bahkan 300 kalori per hari - itu 1.400 hingga 2.100 kalori per minggu. Selain itu, terlibat dalam latihan kekuatan - bahkan latihan kekuatan ringan - dapat membantu Anda mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot Anda, sehingga meningkatkan metabolisme istirahat Anda.
