Weider 8530 adalah sistem home gym yang memiliki dua tumpukan berat dan sistem katrol untuk memberikan daya tahan hingga 270 pound. Ada beberapa stasiun untuk bekerja semua kelompok otot utama. Tumpukan berat depan terhubung ke lengan pers, lengan kupu-kupu dan katrol atas dan bawah. Tumpukan berat di bagian belakang hanya terhubung ke lengan jongkok. Ada batang lat yang dapat dipasang pada sistem katrol tinggi atau rendah dan tuas kaki yang dapat dipasang pada sistem katrol rendah.
Langkah 1
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan kardio ringan lima hingga 10 menit untuk menghangatkan otot. Sesuaikan pengaturan berat dengan memasukkan pin berat di bawah berat yang diinginkan dan putar ujung bengkok ke bawah. Bobotnya adalah 12, 5 pound. Gunakan grafik penahan berat pada halaman 17 dari manual pengguna untuk memilih berat yang sesuai.
Langkah 2
Pasang bar lat ke kabel medium di bagian atas mesin dengan klip kabel untuk melakukan pulldown lat. Mengangkang bangku dan meraih dan meraih kedua ujung bar lat. Duduk di bangku dan tarik bar lat ke bawah dagu Anda. Pada titik ini, siku Anda harus ditekuk. Luruskan lengan Anda dalam bentuk V. Ulangi ini delapan hingga 12 kali. Anda juga dapat melakukan pulldown lat satu lengan dan berpindah dari satu lengan ke lengan lainnya.
Langkah 3
Kembalikan batang batang lat ke bagian atas mesin dan kemudian lakukan fly chest. Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Tempatkan lengan Anda di atas bantalan lengan kupu-kupu dengan lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Dorong bantalan untuk menyatukan siku sampai lengan kupu-kupu hampir menyentuh. Tunggu sebentar. Jaga agar dada Anda terangkat dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ini delapan hingga 12 kali. Anda juga bisa menggunakan lengan kupu-kupu dengan satu tangan sekaligus.
Langkah 4
Tetap di kursi dan gerakkan kaki Anda sehingga pergelangan kaki Anda berada di bawah bantalan tuas kaki. Lakukan ekstensi kaki dengan meluruskan kaki Anda dan kemudian turunkan kembali dengan terkendali. Ulangi ini delapan hingga 12 kali. Jika Anda berdiri dan menghadap mesin, Anda dapat menggunakan bantalan bawah untuk melakukan ikal kaki berdiri.
Langkah 5
Saat masih duduk, pegang gagang pers dengan jari-jari Anda melengkung di atas gagang. Lakukan penekanan dada dengan membawa lengan Anda ke arah tubuh Anda dan kemudian menekannya lagi menggunakan berbagai gerakan. Ulangi ini delapan hingga 12 kali.
Langkah 6
Pindah ke lengan jongkok di satu sisi mesin untuk melakukan squat. Tekuk lutut dan berdirilah dengan bahu di bawah pembalut. Luruskan - mendorong beban - dan kemudian tekuk lutut Anda kembali ke posisi jongkok terkendali. Ulangi ini delapan hingga 12 kali.
Langkah 7
Pindah ke lengan VKR di sisi lain mesin untuk menaikkan lutut vertikal. Dengan punggung Anda ke mesin, pegang pegangan dan naik ke lengan dan siku Anda, dengan siku Anda didukung pada sandaran empuk dan kepala dan leher Anda ke sandaran. Angkat kedua lutut Anda ke atas dan ke dalam, lalu turunkan. Jaga lutut Anda tertekuk dan kaki dari lantai sampai Anda menyelesaikan pengulangan Anda. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi. Anda dapat menambahkan variasi dengan tikungan miring dan kenaikan kaki lurus.
Langkah 8
Untuk latihan total-tubuh, lakukan tiga set setiap latihan. Tetap terhidrasi dengan baik dan bergerak dengan kecepatan stabil untuk membangun kebugaran.
