Klaim untuk beban pergelangan kaki termasuk membakar lemak dan membangun otot-otot kaki dengan menambah ketahanan latihan Anda.
Meskipun mungkin ada beberapa manfaat untuk latihan aerobik dan kardiovaskular yang meningkatkan denyut jantung Anda demi membakar kalori, beban pergelangan kaki juga dapat meningkatkan risiko cedera. Untuk hasil terbaik, hanya gunakan pemberat pergelangan kaki untuk latihan terkontrol yang melibatkan penguatan otot-otot kaki tertentu, seperti squat, lunges, tendangan dan angkat kaki.
Tip
Bobot pergelangan kaki bekerja saat digunakan untuk latihan khusus yang membutuhkannya. Kalau tidak, mereka bisa membuat Anda cedera.
Tujuan Bobot Pergelangan Kaki
Bobot pergelangan kaki menempel pada area tepat di atas sendi pergelangan kaki Anda untuk memberikan tambahan bobot pada gerakan kaki Anda. Inti dari berat ekstra ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot glute, paha depan dan betis Anda karena adanya resistensi tambahan, yang mengakibatkan peningkatan massa otot seiring waktu.
Namun, karena posisi beban yang canggung di atas pergelangan kaki Anda, ketegangan, keseleo, dan cedera ringan lebih mungkin terjadi saat berlari atau berjalan. Bobot pergelangan kaki juga bermanfaat bagi orang yang menderita radang sendi, kata ilmuwan olahraga Len Kravitz, yang menulis untuk Universitas New Mexico.
Efektivitas Selama Latihan
Bobot pergelangan kaki menawarkan manfaat paling besar untuk latihan latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk mengisolasi kelompok otot yang berbeda. Misalnya, latihan angkat kaki diintensifkan oleh resistensi tambahan saat Anda berbaring telentang dan mengangkat satu kaki pada satu waktu, memberikan latihan inti yang menuntut.
Sumo squat yang melibatkan pengangkatan kaki secara berurutan juga membuat otot kaki dan pinggul Anda lebih keras ketika Anda mengenakan beban pergelangan kaki, memperkuat area-area itu lebih daripada jika Anda hanya mengangkat berat badan Anda.
Pelatihan Ankle Weights vs. Incline
Bobot pergelangan kaki kurang efektif dalam hal latihan aerobik dan kardiovaskular. Alih-alih menambahkan bobot pergelangan kaki ke rutinitas jalan cepat Anda, cobalah berjalan menanjak untuk mendapatkan manfaat pembakaran kalori dari peningkatan ketinggian.
Menurut Departemen Layanan Kesehatan Wisconsin, berjalan menanjak dengan kecepatan 3, 5mph akan membakar 422 kalori dalam satu jam, pada orang yang memiliki berat 155 pound. Berjalan cepat dengan kecepatan 4mph dengan kecepatan sangat cepat hanya akan membakar 281 kalori untuk orang yang sama dalam waktu yang sama.
Panjat tangga adalah metode latihan tanjakan lain yang mengalahkan mereka yang mengklaim bahwa beban pergelangan kaki meningkatkan dampak aerobik dari latihan Anda. Jadilah seperti Rocky dan gunakan tangga di stadion lokal Anda untuk latihan penghilang kalori. Bahkan mesin step tangga akan membakar 446 kalori dalam satu jam untuk orang yang memiliki berat 155 pound, menurut Harvard Health Publishing.
Bahaya Bobot Pergelangan Kaki
Bobot pergelangan kaki menerapkan peningkatan kekuatan pada sendi dan otot di sekitar pergelangan kaki, memperburuk masalah yang ada saat berpotensi menyebabkan cedera. ACE Fitness mengatakan bahwa mengenakan beban pergelangan kaki saat berlari membuat perubahan yang tidak diinginkan pada pola penembakan otot.
Bobot pergelangan kaki tidak akan menguntungkan bentuk lari Anda dengan cara apa pun dan akan memengaruhi gaya berjalan Anda. Individu yang lemah atau kelebihan berat badan sangat beresiko mengalami tekanan ekstra pada pergelangan kaki dan lutut mereka. Untuk hasil terbaik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan beban pergelangan kaki ke rutinitas latihan Anda.
