Latihan sirkuit melibatkan melakukan beberapa latihan berturut-turut, dengan periode istirahat singkat antara setiap latihan. Setelah sirkuit selesai, Anda kemudian istirahat lagi dan ulangi seluruh sirkuit sebanyak yang Anda inginkan. Latihan untuk sirkuit cenderung cepat dan melibatkan banyak gerakan sendi. Jika Anda tidak memiliki akses ke peralatan, Anda dapat melakukan latihan sirkuit hanya dengan berat tubuh Anda.
T-Push-up
T-push-up adalah variasi dari push-up tradisional. Tidak hanya bekerja di dada Anda, tetapi juga merekrut otot-otot inti Anda juga. Berbaringlah di perut Anda dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan jari kaki selebar pinggul. Dalam gerakan yang mantap, dorong diri Anda dari lantai, kencangkan perut Anda dan luruskan punggung Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dada Anda berada di selebar kepalan lantai, lalu dorong ke atas dan putar tubuh Anda ke sisi kiri. Saat Anda melakukan ini, angkat lengan kanan lurus ke udara sehingga tubuh Anda membentuk "T". Turunkan diri Anda kembali dengan hati-hati dan ulangi ke sisi yang berlawanan. Lakukan 15 hingga 20 repetisi. Jika Anda benar-benar menginginkan tantangan, rentangkan kaki Anda di udara saat Anda masuk ke posisi "T".
Balikkan Push-up
Push-up terbalik bekerja bahu, dada, punggung dan kaki Anda. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata dan tangan diletakkan di lantai di atas bahu dengan jari-jari menghadap tubuh. Dalam gerakan yang terkontrol, angkat pinggul dari lantai dan dorong ke atas sambil meluruskan tangan dan kaki. Tubuh Anda harus dalam posisi melengkung pada titik ini. Setelah Anda mendorong sejauh mungkin, perlahan-lahan turun dan ulangi 15 hingga 20 kali.
Sit-up sepeda
Sit-up sepeda bekerja dengan miring, perut bagian atas dan perut bagian bawah secara bersamaan. Berbaringlah telentang dengan kaki diangkat, lutut ditekuk, dan tulang sejajar dengan lantai. Setelah meletakkan tangan di sisi kepala, angkat bahu dari lantai sehingga Anda melihat paha. Dalam gerakan memutar, bawa siku kiri dan lutut kanan ke satu sama lain saat Anda menjulurkan kaki kiri lurus. Setelah memegang sebentar, balikkan gerakan dan bawa siku kanan dan lutut kiri ke satu sama lain sambil memperpanjang kaki kanan Anda. Lanjutkan bergantian bolak-balik selama 15 hingga 20 pengulangan.
Jack Knife Sit-up
Sit-up pisau jack bekerja atas dan bawah perut Anda. Berbaringlah telentang dengan lengan di samping dan kaki lurus. Dalam gerakan yang halus, angkat bahu dan kaki Anda dari lantai dan tekuk lutut ke dada. Turunkan perlahan dan ulangi selama 15 hingga 20 pengulangan.
Superman
Orang-orang Superman mengerjakan punggung, bahu, dan lirikan Anda. Berbaringlah menghadap ke bawah dengan kedua tangan terentang di depan Anda dan kaki lurus. Dengan gerakan mantap, angkat lengan dan kaki Anda dari lantai setinggi mungkin dan diam sejenak. Turunkan perlahan dan ulangi selama 15 hingga 20 pengulangan.
Lompatan Lunges
Melompati lunges melatih paha depan, paha belakang, dan glutes Anda, dan itu dilakukan dengan cara yang eksplosif. Berdirilah dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri di belakang Anda dalam posisi terhuyung-huyung. Perlahan turun ke lantai dengan menekuk kedua lutut. Setelah paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan lutut kiri Anda berada satu inci di atas lantai di belakang Anda, melompatlah ke udara dan ubah posisi kaki Anda. Segera setelah Anda mendarat, lakukan lunge lagi dan melompat lagi. Lanjutkan bergantian maju dan mundur selama 15 hingga 20 repetisi dengan masing-masing kaki terdepan.
Burpe
Burpe bekerja setiap otot utama di tubuh Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk ke bawah dan letakkan tangan Anda di lantai di luar kaki Anda. Dalam gerakan cepat, lompati kakimu di belakang tubuhmu, mendaratkan kakimu dan lakukan push-up. Segera setelah Anda naik, pasang kaki Anda ke depan dan melompat ke udara setinggi mungkin. Saat melakukan ini, raih lengan lurus ke atas. Setelah Anda mendarat, masuk langsung ke burpee lain dan ulangi selama 12 hingga 15 pengulangan.
