Makan makanan yang sehat dan seimbang menyediakan tubuh dengan sebagian besar vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi yang memadai. Namun, orang dewasa muda menghadapi berbagai tantangan hidup, dari menyelesaikan perguruan tinggi hingga memulai pekerjaan pertama dan membangun hubungan yang langgeng. Mengelola tanggung jawab harian yang baru sering kali lebih diutamakan daripada mengonsumsi makanan yang seimbang. Suplemen vitamin diperlukan ketika makan sehat tidak terjadi. Vitamin dan mineral meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung perkembangan tubuh normal dan menjaga organ-organ internal.
Asam Folat dan Kompleks B
Ada delapan vitamin B, penting bagi orang dewasa muda, dalam mengatur fungsi saraf, mempertahankan aktivitas otak untuk fokus pada pekerjaan atau sekolah dan menjaga energi untuk tetap terlibat dalam kegiatan sehari-hari. Asam folat, atau folat, sangat penting bagi wanita muda yang mempertimbangkan kehamilan. Harvard School of Public Health mencatat bahwa mengonsumsi folat secara signifikan mengurangi kemungkinan cacat lahir pranatal, seperti spina bifida. Kerangka waktu kritis untuk mengonsumsi folat adalah dalam dua minggu pertama setelah pembuahan, biasanya sebelum seorang wanita tahu dia hamil. Folat umumnya ditemukan dalam vitamin prenatal atau multivitamin. Wanita disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram folat sehari jika mempertimbangkan kehamilan. Cara yang baik untuk mendapatkan semua vitamin B setiap hari adalah dengan melengkapi dengan kompleks B, yang mengandung uang saku harian yang direkomendasikan.
Vitamin C dan Zat Besi
Besi adalah mineral penting untuk membawa oksigen dalam hemoglobin sel darah merah untuk mempertahankan energi dan menghilangkan karbon dioksida dari tubuh, catat American Dietetic Association. Zat besi umumnya dipasok oleh makanan seperti daging merah, unggas dan bayam. Agar zat besi berhasil menyerap dalam tubuh, vitamin C juga diperlukan. Vitamin C larut dalam air, artinya tubuh hanya menggunakan apa yang dibutuhkannya, lalu menghilangkan kelebihannya. Minum suplemen vitamin C setiap hari diperlukan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan mempertahankan penyerapan zat besi yang tepat. Vitamin C ditemukan dalam jeruk, brokoli, dan sayuran. Namun, suplemen sering dibutuhkan ketika vitamin C yang cukup tidak dimakan melalui makanan. Wanita di atas 20 tahun disarankan mengonsumsi 75 miligram sehari, dan pria disarankan mengonsumsi 90 miligram vitamin C sehari.
Vitamin D dan Kalsium
Menjelang 20-an, tulang sudah mendekati massa kerangka penuh; Namun, seiring bertambahnya usia, massa tulang menurun. Memulai suplemen kalsium pada usia 20-an penting bagi pria dan wanita untuk mempertahankan kekuatan dan mencegah perkembangan osteoporosis di kemudian hari, kata Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin D adalah bagian penting dari proses melindungi tulang, karena fungsi utama vitamin ini adalah menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah yang normal untuk kesehatan tulang. Vitamin D ditemukan dalam beberapa makanan seperti susu yang diperkaya, telur dan ikan. Namun, sumber vitamin D yang paling menonjol berasal dari paparan sinar matahari. Sinar ultraviolet membantu tubuh dalam mensintesis vitamin D melalui kulit, yang cukup untuk memajukan penyerapan kalsium. Sepuluh menit paparan sinar matahari tiga kali seminggu adalah optimal. Alternatif lain adalah mengonsumsi multivitamin dengan vitamin D sebanyak 5 mikrogram sehari.
