Trampolin menawarkan cara yang nyaman dan aman untuk menurunkan lemak tubuh Anda. Untuk olahraga yang membantu menurunkan berat badan, Anda perlu membakar banyak kalori. Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan trampolin tergantung pada seberapa berat Anda; seseorang dengan berat 180 pon dapat membakar sekitar 286 kalori selama sesi lompat trampolin selama 60 menit. Mulailah setiap latihan dengan hop intensitas rendah untuk menghangatkan otot dan sendi pergelangan kaki dan lutut Anda.
Side-to-Side dan Front-to-Back
Hop dari sisi ke sisi mengharuskan Anda menjaga kaki tetap sama saat Anda melompat ke kiri dan kemudian ke kanan. Terus melompat bolak-balik dengan cara ini, memastikan bahwa kedua kaki mendarat dan lepas landas secara bersamaan. Front-and-back hop serupa, kecuali Anda melompat maju dan mundur dengan kedua kaki. Perhatikan di mana Anda berada di trampolin dan berhati-hati agar Anda tidak menjepit kaki di antara pegas atau mati sama sekali. Lakukan setiap aktivitas selama 60 detik sekaligus. Ubah dan lakukan lompatan dari sisi ke sisi dan dari depan ke belakang sambil mencoba untuk melompat secepat mungkin dan menjaga kaki Anda tepat di atas trampolin, serta sambil melompat setinggi yang Anda bisa.
Lutut Tinggi dan Tendangan Pantat
Untuk melakukan latihan lutut tinggi, lompati trampolin satu kaki pada satu waktu, angkat lutut bebas ke dada selama setiap langkah. Untuk penendang pantat, lompat satu kaki pada satu waktu sambil menekuk kaki bebas Anda untuk membawa tumit Anda untuk memenuhi glutes Anda. Ganti, lakukan setiap latihan sambil mencoba melakukan repetisi secepat mungkin, serta saat melonjak trampolin setinggi yang Anda bisa di antara setiap langkah. Anda juga dapat melakukan latihan menendang lutut dan pantat tinggi dengan kedua kaki secara bersamaan. Lompat dari kedua kaki dan bawa kedua lutut ke atas ke dada atau kembali ke glutes di antara setiap lompatan. Selesaikan setiap latihan dalam set 60 detik.
Max Jumps
Max jumps adalah latihan dengan intensitas lebih tinggi pada trampolin yang menantang Anda untuk melompat setinggi mungkin. Saat Anda mendarat dari setiap lompatan, biarkan kaki Anda tenggelam ke dalam trampolin dan turunkan menjadi seperempat squat sehingga Anda siap lepas landas segera setelah trampolin mendorong Anda ke atas. Lakukan set 10 lompatan maks, beristirahat selama 15 hingga 30 detik di antara setiap set dengan baby hop.
Jumping Jacks dan Jump Twists
Libatkan tubuh bagian atas dengan jumping jacks dan jump twists. Melompat jack di trampolin melibatkan pertama kali melompat di tengah trampolin dengan kedua kaki bersama-sama dan tangan Anda turun di sisi Anda, dan kemudian melompat-lompat lebar-lebar sambil secara bersamaan mengayunkan lengan Anda di atas kepala. Untuk loncatan loncatan, pegang lengan Anda ke luar sehingga sejajar dengan lantai dan putar pinggul Anda ke kanan lalu ke kiri saat Anda melompat. Lengkapi dua hingga tiga set 60 detik setiap latihan.
