Kehilangan berat badan sulit karena Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk mengurangi satu pon. Anda juga harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda konsumsi jika Anda ingin memiliki energi untuk berolahraga dengan penuh semangat. Jogging membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam jangka pendek, tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera yang akan mengganggu upaya penurunan berat badan Anda, menurut The Merck Manual of Medical Information. Berjalan adalah latihan penurunan berat badan jangka panjang yang sangat baik.
Energi
Kalori adalah ukuran energi. Mengurangi kalori dapat membuat Anda terlalu lesu untuk memiliki energi untuk berolahraga. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Seorang pria yang beratnya sekitar 185 pound perlu makan 3.100 kalori sehari untuk memiliki energi yang cukup untuk berolahraga selama 30 menit dan 3.300 kalori setiap hari untuk berolahraga selama satu jam menurut "Undangan untuk Kesehatan." Seorang pria dengan berat 155 pound membutuhkan antara 2.600 dan 2.900 kalori setiap hari, untuk jumlah latihan yang sama.
Jenis kelamin
Wanita membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria yang memiliki berat badan yang sama. Faktor utama dalam perbedaan ini adalah bahwa rata-rata pria memiliki massa otot sekitar dua kali lebih banyak dan setengah lemak tubuh daripada rata-rata wanita dengan berat dan otot yang sama membutuhkan lebih banyak energi untuk beroperasi secara efisien daripada lemak. Seorang wanita dengan berat 155 pon membutuhkan sekitar 2.400 kalori untuk berolahraga 60 menit setiap hari, dan 2.150 kalori untuk berolahraga 30 menit setiap hari. Seorang wanita dengan berat 125 pound masing-masing membutuhkan sekitar 2.100 dan 1.900 kalori setiap hari, untuk jumlah latihan yang sama.
Jogging for Men
Orang membakar kalori sepanjang hari, bahkan ketika mereka sedang tidur. Seorang lelaki seberat 185 pound yang bekerja di meja selama delapan jam, tidur selama delapan jam dan tidak bergerak selama enam jam membakar sekitar 1.200 kalori, menurut Harvard Health. Itu berarti dia perlu membakar 2.101 kalori dalam dua jam lainnya untuk menurunkan berat badan. Jogging 7, 5 mph selama dua jam membakar 2.020 kalori pada pria 185 pound. Jogging 7, 5, 6 dan 5 mph masing-masing membakar 1.010, 888 dan 710 kalori per jam.
Jogging untuk Wanita
Jika Anda aktif sepanjang hari, jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Seorang wanita dengan berat 155 pound yang aktif sepanjang hari bisa kehilangan sekitar 2.000 kalori tanpa berolahraga secara formal. Itu berarti dia hanya perlu membakar 401 kalori dalam dua jam berolahraga untuk menurunkan berat badan. Seorang wanita 155 pon membakar 930 kalori jogging 7, 5 mph selama satu jam, 744 kalori jogging 6 mph selama satu jam dan 596 kalori jogging 5 mph selama satu jam, menurut Harvard Health.
Kalori Terbakar saat Berjalan
Rata-rata 185 pound manusia membakar 444 kalori berjalan 4, 5 mph selama satu jam, 400 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 356 kalori berjalan 3, 5 mph selama satu jam, menurut Harvard Health. Rata-rata 155 pound wanita membakar 372 kalori berjalan 4, 5 mph selama satu jam, 334 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 298 kalori berjalan 3, 5 mph untuk satu jam.
