Kelelahan adalah ciri khas dari budaya serba cepat, go-go-go. Menurut Dewan Keamanan Nasional, kelelahan membuat pengusaha kehilangan sekitar $ 136 miliar per tahun karena kehilangan produktivitas. Lebih buruk lagi, kelelahan menyebabkan depresi, obesitas, penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.
Produsen suplemen jangan ragu untuk menggunakan ini sebagai skema menghasilkan uang, memasarkan vitamin untuk kelelahan yang menjanjikan untuk membuat Anda bersemangat ketika Anda tidak bisa mendapatkan zzz Anda. Jangan percaya hype. Satu-satunya waktu vitamin akan membantu memberi Anda energi adalah jika Anda memiliki kekurangan yang menyebabkan kelelahan.
Penyebab Kelelahan
Banyak faktor fisik, mental dan lingkungan berperan dalam menciptakan "epidemi kelelahan" saat ini. Banyak orang mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea, atau kondisi kesehatan tertentu, seperti kanker, fibromyalgia, masalah tiroid, penyakit jantung, multiple sclerosis, obesitas dan diabetes, yang berkontribusi terhadap kelelahan. Gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga bisa menyebabkan kelelahan.
Lalu ada faktor gaya hidup termasuk kurang tidur, stres, penggunaan narkoba dan alkohol, kurang olahraga dan diet yang tidak sehat. Obat-obatan yang Anda gunakan, baik di atas meja atau dengan resep dokter, juga dapat menyebabkan Anda kurang tidur atau kurang tidur, yang mengakibatkan kelelahan yang berkepanjangan.
Kekurangan vitamin dapat terjadi secara independen atau sebagai akibat dari faktor kesehatan dan gaya hidup ini. Itu sebabnya sangat penting untuk menemui dokter Anda jika Anda berurusan dengan kelelahan. Serangkaian tes darah dapat menentukan apakah Anda kekurangan vitamin. Jika demikian, dokter Anda akan ingin menentukan apakah kondisi kesehatan yang mendasarinya adalah akar dari kekurangan tersebut.
Vitamin untuk Kelelahan
Kelelahan adalah gejala umum dari kekurangan nutrisi. Tubuh Anda bergantung pada nutrisi untuk melakukan tugas tertentu dan menghasilkan energi. Kekurangan nutrisi apa pun bisa menyebabkan kelelahan, tetapi ada beberapa kekurangan vitamin yang secara khusus diketahui.
Kelompok delapan vitamin B, termasuk tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, folat, vitamin B12 dan asam pantotenat, membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Tanpa cukup vitamin B, prosesnya menjadi tidak efisien dan dapat menyebabkan kelelahan.
Vitamin B12 dan folat terlibat dalam pembuatan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini dapat menyebabkan anemia, yaitu kurangnya sel darah merah. Kelelahan adalah gejala utama anemia. Menurut Mayo Clinic, gejala lain termasuk:
- Sesak napas
- Pusing
- Kulit pucat
- Detak jantung tak teratur
- Penurunan berat badan
- Kelemahan otot
- Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Perubahan kepribadian, seperti mudah marah
- Gerakan tidak stabil
- Kebingungan mental atau kelupaan
Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan kelelahan. Menurut Stephanie Wheeler, direktur kesehatan di Mercy Medical Center, diperkirakan sebanyak 42 persen orang Amerika mungkin kekurangan nutrisi. Gejala kekurangan vitamin D lainnya termasuk kelemahan otot dan hilangnya kekuatan tulang.
Penyebab Umum Kekurangan Nutrisi
Jika kunjungan ke dokter dan tes laboratorium Anda menunjukkan Anda kekurangan salah satu nutrisi di atas, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen jangka pendek atau jangka panjang. Kekurangan nutrisi sering disebabkan oleh nutrisi yang buruk, tetapi mereka juga dapat disebabkan oleh gangguan malabsorpsi di mana usus kecil tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan.
Menurut Mayo Clinic, penyebab paling umum dari defisiensi B12 adalah kurangnya faktor intrinsik, protein yang diproduksi dalam lambung yang diperlukan agar B12 diserap ke dalam aliran darah. Kurangnya faktor intrinsik dapat diwarisi atau dapat disebabkan oleh gangguan autoimun. Kekurangan B12 juga dapat disebabkan oleh pola makan vegan dan vegetarian yang ketat, karena makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin yang dapat diandalkan.
Selain masalah malabsorpsi dan pola makan yang buruk, defisiensi folat dapat disebabkan oleh asupan alkohol yang berlebihan, karena alkohol mengurangi penyerapan. Obat-obatan tertentu, seperti obat anti-kejang, juga dapat mempengaruhi penyerapan folat. Terakhir, wanita hamil atau menyusui, serta pasien ginjal yang menjalani hemodialisis, lebih cenderung kekurangan folat karena mereka telah meningkatkan kebutuhan nutrisi.
Disebut "vitamin sinar matahari, " vitamin D dibuat oleh kulit Anda ketika terkena sinar ultraviolet. Namun, menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan di meja dan mengenakan tabir surya membuat tubuh Anda sulit untuk membuat apa yang dibutuhkan. Vitamin D tidak tersedia secara luas dalam makanan - ikan berlemak seperti tuna dan salmon serta sereal yang diperkaya, susu dan jus adalah sumber terbaik. Tetapi banyak orang tidak bisa mendapatkan semua yang mereka butuhkan dari makanan ini, jadi suplementasi jangka panjang mungkin diperlukan.
Makanlah untuk Energi
Makanan olahan berkalori tinggi, kurang gizi, penuh lemak dan gula - AKA, "Diet Barat" - mendatangkan malapetaka pada gula darah, pencernaan, dan berbagai proses fisiologis lainnya yang dapat membuat Anda kekurangan energi. Dalam jangka panjang, diet jenis ini menyebabkan obesitas dan penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.
Memotong makanan ini dan menggantinya dengan makanan utuh yang sehat, seperti unggas dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, organik, susu dan daging bebas hormon, kacang-kacangan dan biji-bijian memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk energi dan vitalitas. Makan secara teratur dengan jarak waktu tertentu dapat membantu Anda mempertahankan energi sepanjang hari, dan menghindari makan berlebihan dapat mencegah kemerosotan pasca makan.
Pastikan juga untuk minum banyak cairan, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Menurut Mayo Clinic, pria membutuhkan 15, 5 gelas air dan wanita membutuhkan 11, 5 gelas air setiap hari. Sekitar 20 persen dari itu berasal dari makanan kaya air yang Anda makan, tetapi sisanya harus berasal dari air minum dan minuman tanpa pemanis lainnya.
Olahraga dan Tidur
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa sesuatu yang membuat Anda lelah sebenarnya dapat memberi Anda energi, tetapi olahraga aerobik hanya melakukan itu. Gaya hidup yang tidak aktif dapat membuat Anda merasa lamban, sementara jalan cepat 40 menit setiap hari dapat membuat Anda bersemangat. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, setiap minggu.
Tentu saja, cukup tidur adalah hal terpenting untuk mengatasi kelelahan. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tapi itu bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda kesulitan mendapatkan kualitas tidur, cobalah strategi ini untuk lebih banyak tidur:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Lakukan ritual tidur santai, seperti mendengarkan musik lembut atau mandi air hangat
- Matikan semua barang elektronik sebelum tidur
- Hindari alkohol dan kafein, terutama di sore hari dan di malam hari
- Pastikan lingkungan tidur yang sejuk, tenang dan gelap
- Pilih bantal yang nyaman dan kasur yang Anda sukai
