Pisang dan kram kaki sering dikaitkan satu sama lain. Tetapi bukan karena pisang menyebabkan kram kaki; melainkan, pisang dianggap sebagai obat potensial untuk kram kaki karena jumlah potasium yang dikandungnya. Penelitian di Wisconsin Medical Journal pada 2017 mencatat bahwa kram kaki berhubungan dengan asupan kalium yang rendah. Jika Anda mengalami kram setelah makan pisang, mungkin ada hubungannya dengan aktivitas yang baru saja Anda selesaikan, kekurangan kalium, atau kondisi medis yang mendasarinya.
Pisang, Kalium dan Kram Kaki
Sebuah penyebut yang umum di antara peserta perempuan dengan kram kaki dalam penelitian Wisconsin Medical Journal adalah asupan kalium yang lebih rendah daripada kelompok yang tidak mengalami kram kaki. Kalium adalah mineral elektrolit yang membawa sinyal listrik ke sel-sel Anda dan membantu otot Anda berkontraksi. Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Semua orang kadang-kadang mendapatkannya, tetapi jika itu terjadi secara teratur, itu pertanda ada sesuatu yang tidak beres, dan kalium rendah mungkin penyebabnya.
Kebutuhan Kalium Anda
Menurut Dewan Makanan dan Gizi Institut Kedokteran, pria dan wanita dewasa membutuhkan 4, 7 mg kalium per hari. MedlinePlus melaporkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan cukup kalium dari makanan sehari-hari mereka. Jika Anda khawatir, Anda dapat meminta dokter Anda melakukan tes darah untuk memeriksa kadar darah Anda, yang seharusnya antara 3, 6 dan 5, 2 milimol per liter, menurut University Health News.
Gejala tingkat kalium yang rendah termasuk kram otot, kelelahan, kelemahan, sering haus, depresi dan kebingungan. Selain itu, kelumpuhan usus, sakit perut, kembung, kram perut, sembelit, mual atau muntah dapat terjadi. Gejala yang lebih serius dari kalium rendah dapat mencakup aritmia, yang merupakan irama jantung yang tidak normal. Dalam keadaan tertentu, kadar kalium yang sangat rendah - kurang dari 2, 5 milimol per liter - dapat mengancam jiwa.
Makanan Lainnya Untuk Kram Kaki
Untuk mendapatkan 4, 7 gram - atau 4, 700 mg - kalium setiap hari bukanlah hal yang mudah. Satu pisang berukuran sedang memiliki 422 mg, menurut Health.gov. Makanan lain dengan kandungan kalium yang besar yang membantu kram otot termasuk:
- Satu ubi jalar: 694 mg
- Wadah 8 ons yogurt tanpa lemak biasa: 579 mg
- Satu setengah cangkir kacang lima matang: 484 mg
- Satu porsi halibut 3 ons: 490 mg
- Satu setengah bayam bayam yang dimasak: 419 mg
- Secangkir seperempat buah persik kering: 398 mg
Banyak makanan lain mengandung kalium dalam persediaan yang baik. Selama Anda sehat dan makan makanan seimbang, Anda tidak akan kesulitan untuk tetap memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.
Populasi Khusus dan Kekurangan Kalium
Populasi tertentu mungkin lebih sulit mendapatkan kalium yang cukup dari makanan mereka, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk mereka yang menderita penyakit radang usus - seperti Crohn dan kolitis ulserativa. Obat-obatan tertentu seperti obat pencahar dan diuretik juga dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak kalium, yang meningkatkan kebutuhan Anda. Selain itu, atlet yang melakukan latihan berat dalam kondisi panas mungkin mengalami kekurangan kalium yang membutuhkan peningkatan kebutuhan mineral.
