Tidak ada yang suka kuku patah dan hangnails, dan kuku sehat yang kuat tidak hanya menurunkan peluang Anda dari kondisi menyakitkan ini, tetapi mereka juga terlihat bagus. Kuku tumbuh pada tingkat yang ditentukan, dan makanan tidak bisa membuatnya tumbuh lebih cepat. Makanan tertentu dapat, bagaimanapun, memperkuat kuku Anda untuk mencegah kerusakan, yang akan memungkinkan Anda untuk tumbuh - dan menjaga - kuku lebih lama lebih mudah daripada jika kuku Anda lebih lemah.
Makanan Tinggi Protein
Kuku Anda terutama terbuat dari protein - khususnya, protein struktural yang keras yang disebut keratin - sehingga Anda membutuhkan protein yang cukup dari makanan Anda untuk mendukung pertumbuhan kuku baru yang sehat. Kadar protein yang rendah dapat memengaruhi kuku Anda, menyebabkan garis-garis abnormal pada kuku Anda, sambil mendapatkan cukup protein memperkuatnya. Kebutuhan protein Anda bervariasi tergantung pada berat dan aktivitas Anda, tetapi rata-rata orang membutuhkan 0, 4 gram per pon berat badan setiap hari. Penuhi kebutuhan protein Anda secara sehat dengan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan ikan berlemak seperti salmon, serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan susu rendah lemak.
Makanan Kaya Biotin
Tubuh Anda mungkin menggunakan biotin untuk melawan kerapuhan kuku - yang meningkatkan risiko patah yang mencegah kuku Anda tumbuh panjang. Biotin meningkatkan ketebalan dan kekerasan kuku, sehingga kuku tidak mudah pecah, lapor Life Extension Foundation. Camilan kacang - terutama kacang kemiri, almond, dan kenari - dan tambahkan telur utuh ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan biotin Anda. Sarden, jamur dan biji-bijian juga berfungsi sebagai sumber biotin.
Makanan dengan Seng atau Silikon
Mineral juga berperan dalam kesehatan kuku dan dapat membantu Anda menumbuhkan kuku yang lebih kuat dengan lebih mudah. Kadar seng rendah melemahkan kuku Anda dan menyebabkan kuku jari, sementara silikon melawan kerapuhan kuku. Silikon juga membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein struktural yang ditemukan di kulit dan kuku Anda. Sertakan biji-bijian yang tidak dimurnikan, terutama gandum, serta bayam, pisang, lentil, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda sebagai sumber silikon. Kacang, buncis, dan daging dan kerang - terutama daging sapi, kalkun dan tiram - meningkatkan asupan seng Anda.
Menyatukan Semuanya
Beri makan kuku Anda dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, biotin, seng, dan silikon sepanjang hari. Untuk sarapan, cobalah taburkan oatmeal dengan irisan pisang dan almond alami atau mentega mete. Saat makan siang, sajikan dada ayam tanpa lemak - atau ½ cangkir lentil, jika Anda lebih suka pilihan vegetarian - dan tumis jamur di atas salad bayam, dengan yogurt Yunani rendah lemak di sampingnya. Untuk makan malam, santap salmon panggang di atas bayam kukus, dengan nasi merah. Jika Anda bervegetarian, buat mangkuk berisi biji-bijian dengan menambahkan secangkir beras merah dengan kacang, bayam kukus dan sayuran panggang favorit Anda, dengan balsamic vinaigrette buatan sendiri untuk menambah rasa.
