Pada saat ini Anda mungkin telah menyadari pentingnya mendapatkan vitamin D yang cukup, tidak hanya untuk tulang Anda, tetapi juga untuk membantu menangkal penyakit mematikan seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa vitamin D, baik dari sinar matahari atau suplemen, mungkin tidak digunakan dengan benar jika nutrisi co-factor tertentu kurang. Yang paling penting dari ko-faktor ini adalah mineral magnesium.
Kekurangan Magnesium
Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional terbaru yang dilaporkan dalam "Journal of Nutrition" menunjukkan bahwa sejumlah besar orang Amerika gagal mengonsumsi magnesium yang cukup dalam makanan mereka. Asupan kalsium yang tinggi dapat menurunkan penyerapan magnesium, sementara banyak obat, terutama diuretik, dapat mempengaruhi status magnesium. Selain itu, olahraga yang berkepanjangan dapat menyebabkan hilangnya magnesium melalui keringat dan urin.
Bagaimana Magnesium Rendah Mempengaruhi Tingkat Vitamin D
Menurut ulasan interaksi antara magnesium dan vitamin D dalam "Penelitian Magnesium, " kekurangan magnesium biasanya dikaitkan dengan produksi rendah metabolit vitamin D aktif atau produk sampingan. Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan semua enzim yang memetabolisme vitamin D. Misalnya, sekarang diketahui bahwa vitamin D mengatur ratusan gen manusia, termasuk gen-gen yang terkait dengan penyakit utama seperti kanker dan diabetes. Magnesium diperlukan dalam sintesis DNA, cetak biru genetik sel Anda, dan juga diperlukan untuk tindakan vitamin D dalam menghidupkan atau mematikan gen tertentu.
Magnesium Ketergantungan Vitamin D Ketergantungan
Kekurangan vitamin D yang parah pada anak-anak menyebabkan rakhitis, penyakit yang melunakkan dan melemahkan tulang. Dalam sebuah kasus yang dilaporkan di "Lancet, " dua anak dengan rakhitis menerima dosis besar, 6 juta IU vitamin D selama 10 hari, tanpa ada perbaikan setelah enam minggu. Ketika mereka dirawat dengan magnesium karena kadar serum yang rendah, rakhitis segera menghilang. Dalam studi kasus lain yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition, " pengobatan vitamin D tidak menyelesaikan kalsium darah rendah pada lima pasien. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Para pasien diberi magnesium karena kadar rendah, dan, akibatnya, kadar kalsium dengan cepat kembali normal. Menurut penulis penelitian, magnesium dapat mempromosikan pelepasan kalsium dari tulang dengan adanya vitamin D.
Mendapatkan Magnesium Cukup
Sumber makanan magnesium terbaik termasuk kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan. Namun, karena kerugian dari pemasakan, pemrosesan dan penipisan tanah, suplemen magnesium mungkin bermanfaat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Ini sangat penting jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium tanpa magnesium. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk magnesium adalah 420 mg / hari untuk pria dan 320 mg / hari untuk wanita.
