Anda mungkin berpikir tubuh yang bugar dan kencang adalah penyebab yang hilang selama kehamilan, tetapi itu tidak harus menjadi masalah. Olahraga dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang lebih sehat, membuat persalinan lebih mudah, dan mencegah terlalu banyak kenaikan berat badan, menurut Yayasan Nemours. Meskipun perut Anda mungkin bertambah, Anda masih bisa menjaga lengan, kaki, dan bagian tubuh Anda lainnya yang halus dan kencang.
Peringatan
Jangan pernah memulai program olahraga apa pun selama kehamilan tanpa terlebih dahulu membicarakannya dengan dokter Anda.
Jadikan Keamanan sebagai Prioritas
Walaupun menjadi bugar selama kehamilan adalah tujuan yang solid, penting untuk tidak berlebihan. Ini terutama benar jika Anda belum terlalu aktif sebelumnya. Jika OB-GYB membebaskan Anda untuk mengencangkan saat hamil, berolahraga selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu adalah ideal, menurut American Pregnancy Association.
Setengah jam atau lebih itu cukup lama untuk memberi Anda manfaat kardio dan pembakaran lemak, tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda terlalu memaksakan diri. Secara umum, jika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas sebelum hamil, Anda dapat melanjutkannya. Hindari latihan berisiko yang melibatkan memantul atau melompat, tikungan dan tikungan tiba-tiba, risiko jatuh dan, tentu saja, hubungi olahraga.
Berjalan untuk Mengencangkan Saat Hamil
Berjalan adalah latihan yang bagus untuk siapa saja, tetapi terutama wanita hamil. Berjalan secara teratur saat hamil memberi Anda cara yang lembut, berdampak rendah dan mudah dimodifikasi untuk tetap aktif. Jika Anda dan dokter setuju bahwa Anda siap menghadapi tantangan, tambah saja berapa lama Anda berjalan dan mungkin mencoba berbagai tingkat kemiringan yang berbeda.
Mulai Pelatihan Kekuatan Prenatal
Bekerja pada latihan kekuatan saat hamil tidak hanya membantu otot-otot panggul dan perut Anda bangkit kembali setelah melahirkan, tetapi juga memberi Anda kekuatan untuk mengitari kumpulan kebahagiaan baru Anda.
Berinvestasilah dalam sepasang dumbbell ringan untuk latihan lengan kehamilan Anda dan bersiap-siap untuk membawa bayi dengan beberapa ikal biseps: Pegang berat badan di masing-masing tangan, dan berdirilah dengan kedua kaki berdiri di bahu. Jaga agar siku terselip di tubuh Anda dan berdiri dengan postur yang baik, angkat tangan hingga bobot mencapai bahu Anda.
Yoga Toning Saat Hamil
Latihan yoga prenatal, yang merupakan cara yang bagus dan lembut untuk tetap aktif selama kehamilan Anda. Daftarkan diri Anda ke kelas yoga prenatal di gym atau studio yoga setempat atau dengarkan di rumah dengan DVD yoga prenatal. Anda tidak hanya akan mendapatkan manfaat spesifik dari postur individu, tetapi Anda juga akan mempertahankan teknik pernapasan yang diajarkan yoga.
Berenang untuk Mengencangkan Keseluruhan
Berenanglah menuju tubuh hamil yang kencang. Tidak peduli seberapa berat atau tebal Anda merasa berjalan selama kehamilan Anda, Anda akan selalu merasa lebih ringan di dalam air. Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang bagus yang juga mudah pada persendian Anda, suatu anugerah nyata karena kenaikan berat badan yang merupakan bagian dari kehamilan yang sehat. Berenang lap di kolam renang lokal Anda atau ikuti kelas aerobik air.
Tip
Jangan terbawa dalam pencarian Anda untuk menjadi bugar selama kehamilan; selalu dengarkan tubuhmu. Anda mungkin tidak dapat melakukan sebanyak yang Anda bisa sebelum perut Anda mulai mengembang.
