Menggunakan mini trampolin akan membantu Anda melatih sistem limfatik Anda, yang membersihkan tubuh Anda dari bakteri, limbah beracun, gumpalan lemak, protein terperangkap dan sel-sel mati, kata ahli gizi yang dikenal secara nasional Ann Louise Gittleman, penulis "Fat Flush Fitness Plan." Bahan-bahan limbah serta sel-sel kekebalan diedarkan melalui sistem ini ketika otot-otot di lengan dan kaki Anda bergerak — ia tidak memiliki "pompa" seperti halnya sistem peredaran darah dengan jantung. Rebound pada mini-trampolin dapat meningkatkan aliran getah bening 15 hingga 20 kali, kata Verne Varona dalam "Makrobiotik untuk Dummies." Latihan mini-trampolin tertentu membantu Anda membuat sistem drainase getah bening Anda bergerak.
Light Bounce
Gunakan cahaya yang memantul pada trampolin mini selama setidaknya 10 hingga 15 menit untuk merangsang sistem getah bening Anda, merekomendasikan Ellen Kamhi dalam bukunya, "Panduan Definitif Majalah Kedokteran Alternatif untuk Menurunkan Berat Badan." Perubahan gravitasi yang cepat menyebabkan saluran getah bening Anda membesar dan meningkatkan sirkulasi getah bening. Bahkan, ketika Anda mendarat di trampolin, Anda mengalami dua kali gaya gravitasi. Ini membuat mental lebih efektif daripada berlari untuk merangsang aliran getah bening, kata Kamhi. Mulailah setiap sesi memantul dengan pernapasan diafragma, dan bernapaslah dalam-dalam, saran Linda Page, penulis "Healthy Healings Detoxification."
Bouncing Berbaris
Gunakan bouncing berbaris dengan lutut tinggi sebagai alternatif atau tambahan untuk pantulan cahaya, Gittleman merekomendasikan. Saat Anda berjalan di atas trampolin Anda, angkat lutut setinggi yang Anda bisa tanpa mengurangi keseimbangan Anda. Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang saat Anda memantul, dengan lengan kanan Anda ke depan saat lutut kiri Anda naik dan sebaliknya.
Kekuatan bouncing
Gunakan bouncing kekuatan dengan menekuk lutut dan mendorong ke atas untuk melompat. Ayunkan lengan Anda ke atas saat Anda melompat. Pastikan Anda menekuk lutut saat mendarat. Gittleman merekomendasikan untuk menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas mini-trampolin Anda selama lima menit.
Kick Bounce
Kick bouncing menggabungkan lengan dan kaki Anda. Bangkit dan tendang satu kaki ke depan saat Anda mendekat. Kembalikan ke trampolin saat Anda mendarat. Bangkit lagi dan tendang kaki lainnya. Terus bergantian. Saat kaki kiri Anda keluar, ayunkan lengan kanan Anda juga, dan sebaliknya. Lakukan latihan ini selama lima menit, kata Gittleman, yang merekomendasikan bekerja hingga 40 menit untuk memantul secara keseluruhan dan memasukkan sejumlah latihan selama latihan mini-trampolin Anda.
